Étiquette : mai

Comment faire de mon bien être une priorité?

Comment ménager du temps pour prendre soin de moi? Que puis-je mettre en place pour mon bien être chaque jour? Chaque semaine? Comment protéger cette bulle pour moi? En quoi prendre soin de moi, physiquement, mentalement, spirituellement est important? Qu’est-ce que ça me permet d’accomplir?

Nous devons nous faire passer en premier, lorsqu’il s’agit de prendre soin de nous. Même si ce n’est que quelques minutes par jour. Profiter d’un peu de calme, de sérénité, pour notre bien être, nous permet d’être plus disponible pour le reste de nos activités, de nos interactions avec les autres. Si nous sommes bien avec nous mêmes, nous pouvons être plus à l’écoute, plus ouverts aussi.

Aujourd’hui, je prends le temps de m’organiser pour prévoir un temps pour moi chaque jour. Je peux choisir de réserver cet espace pour une seule chose, ou changer chaque jour. Mais je m’assure que chaque jour, je me réserve ce temps. Il m’appartient. Il est non négociable. Je peux le noter « VIP » dans mon agenda. Parce que je suis la personne la plus importante lorsqu’il en va de mon bien être.

Ces instants bien être peuvent être:

• boire un café ou un thé au calme
• une séance de yoga, ou de stretching, ou une activité physique qui me fait du bien
• une balade dans un parc
• écouter un podcast, une méditation guidée, une visualisation
• écouter de la musique
• écrire dans mon journal
• prendre un bain
• jardiner
• lire un chapitre d’un livre
• faire une activité artistique qui me fait plaisir: peindre, dessiner, écrire, jouer de la musique, chanter, faire de la poterie, tricoter, crocheter, coudre, broder, faire du cartonnage, du collage, ….
• passer du temps dans la nature
• cuisiner, pâtisser, me préparer des tisanes….
  
  Parce que je le mérite.

Comment réactiver mon pouvoir personnel?

Quel est mon pouvoir personnel? Comment exprimer mon potentiel? Que faire pour me retrouver en pleine possession de mes capacités, quelles qu’elles soient? Comment éliminer tout ou partie de ce qui m’empêche de m’exprimer complètement? Comment faire entendre ma voix? Comment me montrer sous mon véritable jour?

Nous avons tous en nous quelque chose qui nous rend unique, qui nous appartient de développer et d’exprimer. Quel que soit le domaine dans lequel nous évoluons, nous sommes tous capables d’apporter notre touche personnelle, de nous faire entendre, de créer notre réalité, de nous affirmer. Néanmoins, il arrive que l’on perde contact avec ce potentiel, ce pouvoir personnel, pour diverses raisons. On se sent alors démunis, perdus. On n’ose pas, on ne voit pas l’intérêt de donner notre vision des choses, on ne se sent pas écoutés, pas vus. Et pourtant, notre pouvoir personnel est toujours là, en sommeil, au fond de nous.

Aujourd’hui, je me reconnecte à moi-même et je réactive mon pouvoir personnel. Je prends le temps de regarder en moi ce qui compte vraiment, ce qui m’anime, ce qui me fait vibrer. Et je décide de l’exprimer à nouveau. Il est temps.

Parce que je le mérite.

Que faire pour libérer de l’espace en moi?

Comment faire le vide dans mes pensées? Comment ne pas me laisser submerger par ce que je pense devoir faire/dire/être ? Comment faire le tri dans mes priorités? Comment retrouver un peu de sérénité? Comment pouvoir me laisser porter à rêver sans culpabiliser? Comment me débarrasser de l’idée que je dois m’occuper sans cesse?

Nous nous laissons souvent embarquer par le tourbillon de la vie. Et nous nous retrouvons complètement envahis par tout un tas de choses à faire, à penser, à conserver… Nous pensons parfois que nous devons toujours être occupés, que si nous ne le sommes pas, c’est que nous nous laissons aller. Et il en va de même en nous. Nous avons parfois peur du vide, ou d’être seuls face à nous-même. Et pourtant, c’est dans cet espace que nous nous révélons vraiment, que nous sommes capables de puiser ce dont nous avons besoin pour nous sentir bien, pour trouver notre équilibre. Il est temps de faire un ménage de printemps, pour libérer en nous l’espace nécessaire pour notre bien être.

Pour cela, nous pouvons:

• faire une balade dans la nature et exercer nos sens: en écoutant, en sentant, en touchant.
• méditer, ou visualiser.
• écrire ce que nous avons en tête et le laisser derrière nous. Pour le moment.
• …

Parce que nous le méritons.

Quelles actions puis-je accomplir dès maintenant ?

Qu’est-ce qui est faisable là, aujourd’hui? Qu’est ce que je peux mettre en œuvre? Qu’est-ce que je peux commencer? Qu’est-ce que je peux faire pour rendre concret ce que j’ai en tête?

C’est bien d’avoir des idées, des projets, de planifier des moments pour soi, mais il faut aussi passer à l’action, les matérialiser. Nous n’avons pas besoin de partir pour un week end sur un coup de tête, mais prendre son déjeuner appuyé(e) contre une arbre, dans un parc ou un lieu naturel est largement à notre portée. Il n’est peut être pas opportun de mettre en place un bouleversement de nos habitudes en 9 étapes, mais prendre un moment pour prendre soin de soi, là maintenant, aujourd’hui, c’est possible.

Je peux :

• écouter de la musique,
• lire un livre dans l’herbe,
• méditer ou faire une visualisation,
• prendre un bain,
• me faire un soin corporel,
• aller me balader,
• boire un verre, ou un café, ou un thé avec un(e) ami(e),
• passer un moment avec une personne importante à mes yeux (enfant, parent, partenaire, ami(e) proche).
• me faire plaisir avec une viennoiserie, ou un dessert spécial.
• m’acheter des fleurs

Parce qu’on le mérite.

Comment retrouver ma paix intérieure ?

Qu’est-ce qui m’empêche de me détendre vraiment ? Est-ce que je peux faire quelque chose pour éliminer ces pensées ? Quelles actions puis-je mettre en place pour régler ce qui peut l’être et ne pas me laisser troubler par ces pensées ? Comment chasser les pensées parasites ?

Les pensées parasites (« je devrais faire ceci ou cela », « je n’ai pas fait ceci ou cela », « et si…. », « je ne peux pas me détendre parce que je dois… », « je n’ai pas le temps/le droit de me détendre avant de…. » etc) nous envahissent et nous empêchent d’être vraiment en paix avec nous-même. Elles ne sont parfois ne sont que le reflets de nos doutes, de nos peurs, de notre insécurité.

Aujourd’hui je mets en place des pratiques pour retrouver ma paix intérieure et ne pas laisser ces pensées prendre le dessus:

• Pour les pensées relatives à ce que je « dois » faire avant tout, je peux faire une liste réaliste des tâches à accomplir (façon bullet journal), en établissant des priorités. Et je n’oublie pas de noter une tâche qui me fera du bien. Et je les accomplie, les unes après les autres (le bonheur de la case cochée est sous évalué…).
• Pour les pensées relatives à des idées, à des projets, à des erreurs que j’aurais pu faire, je peux les écrire, et décider qu’une fois sur le papier, elles ne m’appartiennent plus. Je m’en libère. Et je peux y revenir lorsque j’aurai passé un peu de temps de sérénité avec moi-même, l’esprit bien plus clair, et mettre en oeuvre un plan pour matérialiser mon projet, ou me rendre compte que vraiment, c’est anodin et que ça ne vaut pas la peine que de me laisser coloniser par ça plus longtemps.
• Pour les pensées relatives à ce je ressens, aux souvenirs parfois douloureux, je peux faire un travail de respiration. J’inspire longuement pendant 5 secondes, je retiens mon souffle pendant 5 secondes, j’expire complètement pendant 5 secondes, et je retiens pendant 5 secondes. Je fais ça 4 à 5 fois, jusqu’à ce que je me sente de nouveau calme, en paix.
• Je peux aussi méditer, ou faire un travail de visualisation pour me libérer de tout ce qui m’empêche d’être en paix avec moi-même.

Parce que je le mérite.

Qu’est-ce qui m’inspire à prendre soin de moi?

Qu’est-ce qui me fait me sentir bien?

• Est-ce que ce sont des personnes? Est-ce que je peux passer un peu de temps avec elle, lui, eux aujourd’hui ou dans les jours qui viennent? Si ce n’est pas possible « en vrai », est-ce que je peux papoter au téléphone, ou via visio?
• Est-ce que c’est un lieu? Quel est le lieu où je me sens vraiment bien? Est-ce que je peux y aller?
• Est-ce que c’est le souvenir d’un moment? Quand est-ce que j’ai vraiment pris du temps pour moi? Est-ce que je peux le reproduire?
• est-ce que c’est une odeur? Comment faire pour la sentir, là maintenant, ou dans les jours qui viennent?
• Est-ce que c’est une activité? Est-ce que je peux la faire bientôt?
• Est-ce que c’est quelque chose que j’ai ressenti? Que mettre en place pour que je puisse le ressentir de nouveau?

Aujourd’hui, je fais la liste de tous ces moments, ces lieux, ces personnes, ces sensations qui me font du bien et j’agis pour créer un nouveau moment de bien être. C’est peut être une toute petite chose, réalisable dans l’instant, où un projet plus complexe à mettre en place. Quoi qu’il en soit, je fais un pas vers mon bien être.

Parce que je le mérite.

Comment me laisser guider par ma connaissance intime?

Sur quoi puis-je compter pour me retrouver? Quelles sont mes qualités, mes forces, mes capacités? Qu’est-ce qui me ferait vraiment plaisir? Qu’est-ce qui me motiverait?

Aujourd’hui, je rassemble tout ce que je sais de moi et je me prépare un moment qui me corresponde vraiment, quelque chose qui me ferait vraiment plaisir. Je me sers de tout ce qui fait que je suis moi pour prendre soin de moi, en douceur, avec compassion, et le sourire aux lèvres. J’ai en moi tout ce dont j’ai besoin. Je sais ce qui me fait vibrer, ce qui me met en joie, ce qui m’apporte de la sérénité. Alors aujourd’hui, je demande à la personne qui me connait le mieux, moi, ce que je peux faire pour prendre soin de moi, et je lance une action dans ce sens. Je suis inspiré(e) par ce qui est en moi, et non en dehors de moi.

Parce que je le mérite.

Comment mobiliser mes expériences passées?

Quelles sont les leçons qu’elles m’ont apprises? Sur quoi puis-je m’appuyer? Qu’est ce que j’ai compris? En quoi cela peut m’être utile aujourd’hui?

Aujourd’hui, je me penche sur mes réussites et mes expériences passées. Elles ont fait de moi celui/celle que je suis et je peux y puiser une compréhension de mon présent. Chaque expérience que nous vivons, chaque choix que nous faisons nous lancent sur une trajectoire de vie. Que ce soient des culs de sac ou des avenues arborées, des chemins de traverse ou des autoroutes, chacun nous ont menés là où nous sommes aujourd’hui. Nous pouvons dès lors regarder la route parcourue avec tendresse et prendre le temps d’en tirer les leçons dont nous avons besoin aujourd’hui. Avec compassion, avec discernement, sans jugement. Ça s’est passé, nous l’avons vécu. Et nous sommes là pour en témoigner et en sourire aujourd’hui.

Parce que nous le méritons.

Qu’est ce qui peut m’aider à avoir les idées claires?

Qu’est-ce qui m’empêche d’y voir clair? Comment passer outre? Qu’est ce qui a besoin d’être éclairé, découvert? Qu’est-ce qui me détend? Qu’est-ce qui me rend plus réceptif/réceptive? Quelles sont les émotions qui me protègent d’une vision plus claire?

Prendre conscience de tout ça est déjà un premier pas vers une vision plus claire.

Il est temps d’aller prendre un bol d’air frais, de se balader dans la nature, de méditer et de prendre du recul. Débroussailler ses pensées, que ce soit en arrachant les ronces à la main, parce qu’il y en a peu, ou il aller franchement à la débroussailleuse, à la tronçonneuse, à la machette… Couper ce qui nous envahit et ne nous sert pas. Sans jugement, dans la compassion et la douceur. Ces pensées, ces ronces seront compostées pour servir de terreau à ce qui vient. Elles enrichiront le sol dans lequel nous planterons ce que nous voulons faire pousser et prospérer. Alors soyons doux avec nous mêmes. Si nous ne pouvions pas voir quelque chose, c’est qu’il n’était pas encore temps pour nous de le faire. Tout vient à nous lorsque nous sommes prêts à le recevoir. Un pas à la fois, un jour à la fois.

Parce qu’on le mérite.