Parce qu’on a parfois besoin de prendre soin de soi, et qu’un peu de douceur n’est jamais superflu, j’ai eu envie d’un cahier qui regrouperait tout ce qui me fait plaisir, mes petits bonheurs, mes envies, mes besoins, que ce soit sur le plan physique, ou mental. le projet « Un moment pour moi » était né!
Je vous en avais parlé ici.
J’ai donc attrapé mes feuilles A4 et mes feutres… j’ai gribouillé, gribouillé… chaque page thématique est devenue un coloriage. J’ai aussi différencié les marges avec un graphisme spécifique à chaque section. Je me suis bien amusée, je dois l’avouer! Je vous ai montré le résultat de cette étape ici.
Mon cahier est aujourd’hui terminé…le voici donc:
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Jusqu’à ce qu’une autre idée me vienne et que j’ajoute des pages… Je les partagerai sur le blog, évidemment!
Cet article est plutôt long, plein de photos, mais à la fin, vous trouverez les documents nécessaires pour que vous puissiez imprimer le votre!
Matériel et dimensions
J’ai choisi de monter mon cahier dans un système à disques.
Je trouve qu’il réunit tous les avantages d’un cahier et ceux d’un classeur. Je peux déplacer mes pages à loisir, en ajouter, en enlever. Je peux aussi enlever une page, la gribouiller, et la replacer. Bref, j’aime vraiment beaucoup ce système.
Je suis l’heureuse propriétaire d’un Happy planner, et j’ai aussi pas mal d’accessoires, comme des couvertures rigides,
des disques de différentes tailles, des pochettes plastiques où glisser des cartes,
des pochettes cartonnées, 
et surtout ze perforatrice qui me permet d’ajouter ce que je veux (il me suffit de perforer ce que je veux ajouter et le fixer aux disques).
Si cette description ne vous parle vraiment vraiment pas, voila une petite vidéo qui l’explique visuellement:
J’ai trouvé mon matériel en ligne, sur amazon, la fourmi créative ou scrapmalin. Je ne suis affiliée à aucun de ces sites, mais je vous donne les liens si l’expérience vous tente!
On trouve le même sytème chez Staples (M by Staples), et je suis persuadée qu’il en eiste d’autres… J’ai même un ‘classeur’ A4 qui utilise le même système.
Bref, si le système vous tente, n’hésitez pas!
Pour ma part, j’ai choisi des petits disques, de 1.9cm de diamètre. Si mon cahier devient plus épais, je le transfèrerai sur des disques de 2.5cm de diamètre. Quand je vous dis que c’est bien pratique!
Si le système des disques ne vous tente pas, pas de souci! Vous pouvez aussi imprimer les pages en A4 ou en A5 et les glisser dans des classeurs ‘classiques’. Ou les relier… ce qui vous plait le plus!
Côté format, mes pages font 18 x 23,5 cm. J’ai utilisé des couvertures polypro de vieux cahier que j’ai découpées (19 x 23.5) pour faire des intercalaires. Et j’ai coupé les pages vierges de ces mêmes cahiers pour avoir de quoi écrire. Je les ai voulues plus étroites (17 x23.5) pour bien marquer les différentes parties.
Je vous propose 3 formats différents pour les pages partagées sur le blog:
- format A5, soit 2 pages par feuille. Il vous suffira ensuite de couper les feuilles en 2
- format A4, en pleine page
- format Happy planner, 18 x 23,5, celui que j’utilise pour mon cahier.
A vous de choisir ce qui vous plait le plus, et sus aux imprimantes!
Passons aux choses sérieuses: les pages de mon cahier à imprimer, à colorier, à remplir, à customiser!
Première partie: Je nourris mon corps
Dans cette partie, je me concentre sur ce que mon corps a besoin pour me sentir bien.
Parce que si l’enveloppe se sent bien, ce qu’il y a à l’intérieur est bien mieux encore.
Alors voila mes petites pages pour un plan d’attaque côté plaisir!
Parce que nourrir son corps, c’est aussi sortir respirer, voici une petite page pour noter vos escapades préférées, où vous pouvez aller sur un coup de tête, ou un coup de coeur.
En ce qui me concerne, je pense déjà à un lac au bord duquel j’aime me promener, une cascade que je n’ai pas vue depuis un moment, une forêt qui me tente….
A la dernière minute ou de manière planifiée, c’est à vous de voir, mais au moins vous aurez de quoi vous inspirer!
Zou, on sort de chez soi! (en même temps, on peut aussi décider que chez soi, c’est bien aussi!)
Je ne vous ai pas mis l’image que j’utilise dans mon cahier, puisqu’elle ne m’appartient pas.
Il vous suffit de coller l’image de votre séance, ou encore d’écrire les liens de sites qui proposent de super séances (je pense particulièrement à celui -ci mais il en existe des tas d’autres!).
Je pense aussi mettre plusieurs pages à la suite avec des séances, une fois que je serai plus aguerrie. Comme ça, je pourrai choisir en fonction de mes envies ou de mes besoins.
On a dit que c’était un cahier ‘plaisir’!
Passons aux choses sérieuses, j’ai décidé de bouger mon corps et de le raffermir un peu.
J’utilise les programmes de Lotus et bouche cousue. Ils sont topissimes!
Il y a de tout, et je suis sure que si je m’y tiens, le résultat sera là!
Je suis aussi inscrite dans une salle pour faire du cardio et me défouler un bon coup quand j’en ai besoin (et parfois, j’en ai vraiment vraiment besoin!).
Je n’avais plus fait de sport depuis trèèèèèèèèèès longtemps, mais si j’y arrive, c’est que tout le monde le peut!! Allez, on se bouge!
Bon, se bouger c’est bien, mais ça ne fait pas tout… puisque je commence ce cahier en été, hop hop hop, je glisse mes petites recettes préférées!
Les salades composées c’est bien, mais on tourne vite autour des mêmes ingrédients… Ma solution, ce sont les buddha bowls, (ou les bols de boudha en français).
On découvre des saveurs, des textures, es mélanges auxquels on n’aurait jamais songé… surprise et plaisir garantis!
Alors si vous manquez d’inspiration, je vous ai glissé ma petite page dédiée… à vos bols!
Ah les eaux de fruits, j’adooooore! C’est tout simple: on met des fruits et/ou des herbes aromatiques dans un contenant, on ajoute de l’eau, on met au frigo quelques heures (ou la nuit) et on obtient une eau aromatisée à notre gout, originale et hydratante. On peut utiliser de l’eau minérale plate ou gazeuse, voire l’eau du robinet, pourquoi pas! le tout est de boire régulièrement et suffisamment dans la journée…. A nous les fruits!
Pour le cahier, je vous ai mis mes recettes préférées et le verso est vierge, pour que vous puissiez noter les vôtres!
L’été je fais vraiment le plein de frutis et légumes frais et je me régale avec des smoothies au petit dej et/ou en rentrant de l’école. Lorsqu’il fait chaud, c’est idéal: je n’ai pas forcément faim, alors j’attrape mon blender, j’y jette mes aliments, des glaçons, et je me fais plaisir !
Comme pour les eaux de fruits, je vous ai noté mes recettes préférées (la première, en haut à gauche, est mon petit déjeuner, et je suis calée toute la matinée sans souci). Et le recto est vierge pour que vous puissiez noter vos petites expériences!
Je dois vous avouer un de mes plus grands vices: j’adore le thé. Depuis que mon estomac a décidé que le café n’était plus son ami et surtout depuis que mes copinettes m’ont abonnée à la thébox pendant 6 mois, j’ai découvert un nouvel univers et j’ai mes chouchous.
Alors pour m’y retrouver, j’ai fait une petite page dédiée.
Je peux donc noter tout ce qui concerne les fameuses feuilles, histoire de tout avoir sous la main.
Et je vous ai ajouté des pages… parce que bon, clairement, une seule ne suffit pas!
Bien. C’est bien joli tout ça, mais l’été ce n’est pas que de l’alimentation liquide…
Du coup, hop hop hop, petites pages recettes, où je vais pouvoir noter mes recettes de légumes farcis, cakes, curry et autres sandwich. Miam!
Et hop, comme ça je pourrai aussi noter vos idées de petits plats d’été!! Ou d’automne…. ou d’hiver… ou même de printemps!
Deuxième partie: je nourris mon esprit
Bien, maintenant qu’on a pris soin de notre corps, il est temps de nous occuper de ce qu’il y a à l’intérieur!
Clairement, il ne s’agit pas pour moi de quelque chose qui a un rapport avec la religion, mais si telle est votre envie, pourquoi pas?
Dans cette partie, je vais surtout mettre ce qui me fait vibrer, ce qui me fait me sentir vivante, pleinement. Mes envies, mes plaisirs.
Et je commence justement avec mes petits plaisirs, ces petits riens qui font que la vie est plus belle.
En ce qui me concerne, ça peut être regarder la lune, la nuit, par la fenêtre de ma chambre, ou encore bidouiller, gribouiller, partager etc….
J’aime commencer ma journée par une sorte de rituel: je me réveille, m’étire ou fais une séance de yoga, puis je fais bouillir l’eau pour mon thé, je prends ma douche, je me fais mon smoothie et je m’installe pour lire ou écrire, me tenir à jour de mes challenges.
J’aime prendre le temps de bien commencer ma journée, tranquillement, sereinement. Et comme c’est un moment que j’aime, il a sa place ici, dans mon cahier.
Que serait un cahier de petits plaisirs sans une page réservée à mes gribouillages?
J’ajouterai surement des pages bristol vierges à la suite… ou pas… je verrai selon mes envies!
Après les gribouillis, il ne pouvait y avoir que mes citations! Je pense noter ici les citations qui me parlent vraiment, qui résonnent, qui correspondent à des moments précis, des émotions spécifiques… bref, mes préférées!
Depuis quelques temps, on les voit fleurir partout. Sous forme de mandala, de pixels, de dessins divers et variés. Plus ou moins complexes, ils traquent nos humeurs.
J’ai voulu faire simple:
- Une fleur par jour, pendant un mois.
- 4 ‘états d’âme’
Il me suffit de coder les états d’âme avec une couleur spécifique puis de colorier la fleur du jour de la couleur de l’état d’âme dominant de ma journée.
J’ai décidé de faire ce traqueur parce que j’ai la sensation que ça ne va pas si mal… et que j’ai besoin d’une confirmation héhéhé.
Que ce soit des mantras (ou des affirmations), ou des méditations plus ou moins intenses, j’avais besoin d’un endroit où les consigner. C’est chose faite!
Je mettrai aussi les liens vers mes méditations guidées favorites.
Parce que ça fait du bien de faire une pause. Et que c’est important pour mon équilibre.
Cette page n’a l’air de rien, mais c’est dans doute une des plus importantes et complexe pour moi. Ces dernières années, chaque projet que j’ai eu est tombé à l’eau, et parfois de manière plutôt violente. j’ai donc décidé il y a 3 ans de ne plus faire de projet, de vivre au jour le jour.
Alors le simple fait que cette page existe est un grand pas pour moi…
Que ce soit un mini voyage, un changement de disposition des meubles, quelque chose qui me fait envie, c’est la page qu’il leur faut! Je vais juste les consigner sur cette feuille et leur réserver une page où je les développerai un peu plus…. Mais un pas après l’autre….
Bien, nous avons donc de quoi nourrir notre esprit… maintenant, il s’agit de se reconnecter avec nous-même, et d’aller un peu plus loin.
Troisième partie: je me (re)trouve
Cette partie est destinée à une sorte d’introspection.
Je vais l’utiliser pour faire le point sur celle que je suis aujourd’hui, et aussi pour explorer ce que je voudrais être/faire/comprendre.
C’est un voyage intérieur.
Si on veut se (re)trouver, il faut avoir une carte, un plan, une marche à suivre, des étapes à respecter.
J’ai donc compilé 31 sujets sur lesquels écrire.
Je n’aurais qu’à choisir un sujet, le cocher, et écrire dessus… le but étant de faire le point, d’avoir une vision globale de celle que je suis et de celle que je veux être.
C’est une démarche très personnelle, mais j’ai choisi de partager avec vous ma petite liste.
A vous de jouer, si ça vous dit! ça va être une belle aventure!
Et pour l’occasion, j’ai aussi bidouillé des pages de journal, recto (marge à gauche) et verso (marge à droite).
Si il y a une chose dont je suis sûre, c’est que je fourmille de mille et une idées, et que j’ai besoin de les lister, histoire de structurer un peu tout ça.
J’ai toujours 3 ou 4 trucs en cours, et il m’arrive parfois de partir dans tous les sens…
Voila donc ma page pour centraliser toutes mes petites idées, mes bidouillages, mes idées d’articles, mes gribouillages.
Il me manquait un lieu où consigner mes challenges: mes cartes, mais aussi d’autres challenges que je suis, que ce soit le challenge d’intention inspired, ou celui de Deepak Chopra.
Un lieu où noter mon cheminement intérieur!
Et voila, vous avez eu le détail de mon cahier… Vous avez bien mérité de le télécharger!!
Téléchargements
Voici donc les documents pdf. Ils comprennent toutes les pages, à imprimer en recto simple ou en recto verso pour certaines. A vos imprimantes!!
Un moment pour moi A5
un moment pour moi A4
un moment pour moi thp
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Le premier est 
Césame et ses états d'âme 