Catégorie : bien être

Tableau de visualisation (dans mon carnet de croquis…)

Qu’est-ce qu’un tableau de visualisation?

Un tableau de visualisation (vision board en anglais) est une représentation visuelle de nos aspirations, nos désirs, nos rêves, nos objectifs. Il est constitué d’images, de texte, de citations… auxquels on peut ajouter des éléments peints, dessinés etc… C’est en fait l’expression artistique de ce sur quoi nous voulons porter notre attention. Placé là où nous pouvons le voir facilement, il nous inspire, nous rappelle ce que nous estimons être important pour nous au moment où nous le réalisons.

Tout dépend en fait de l’intention que nous avons en le réalisant.

  • Une motivation pour atteindre un objectif, en choisissant des mots inducteurs de motivation, des images représentant ce que l’on veut atteindre, ou dans des couleurs très vives. Ces objectifs peuvent être aussi variés qu’un voyage, une ascension professionnelle, l’épanouissement d’une relation…
  • Un havre de paix: on peut aussi choisir des images et des mots qui nous aident à retrouver une paix intérieure dès que le besoin s’en fait ressentir, dans des couleurs plus neutres, avec une présentation plus aérée,
  • Un ancrage: on peut choisir les mots qui ont un sens profond pour soi, qui nous correspondent, des images et des couleurs qui nous rappellent ce qui comptent vraiment pour nous. Lors des tourbillons de la vie, on peut s’y référer pour se retrouver.
  • et d’autres encore, qui vous appartiennent…

Voici celui que j’ai réalisé pour cette année 2022:

Sa base est un vieux calendrier, donc il est plutôt grand. Ce qui a l’avantage de m’avoir permis de me lâcher avec les images et les mots, et d’attirer mon regard lorsque je passe devant. J’ai passé du temps à sélectionner les images et les mots qui résonnaient en moi… Et au final, il me ressemble plutôt beaucoup, et il correspond tout à fait à ce que je voulais exprimer. Je l’ai placé là où je peux le voir tous les jours, et il continue à me faire sourire. Il me rappelle ce qui compte vraiment pour moi.

Le matériel pour réaliser son tableau de visualisation

Pour réaliser son tableau de visualisation, il vous faut

  • Une base: un vieux calendrier est parfait si vous avez beaucoup à dire, ou si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec cette pratique. Vous pouvez également choisir des formats plus réduits pour un tableau visant quelque chose de plus ponctuel, de plus précis. Le principal étant que cette base soit suffisamment rigide pour ne pas se déchirer ou se gondoler de trop lorsqu’on passera au montage. J’ai utilisé le carton qui se trouve au fond des blocs de feuilles A4, et mon carnet de croquis, dont les pages font 15 cm x 25 cm.

Ces « petits tableaux » peuvent ressembler à ça:

tableau de visualisation hiver 2021
tableau de visualisation mars 2022

ou encore à ça (que j’ai fait ce matin pour cet article):

  • Des pages de magazines. Elles serviront de fond (mais vous pouvez aussi peindre le fond, si ça vous tente, il n’y a pas de règle!). Collectez tout ce qui vous parle: des images, des couleurs, des mots, des lettres… cette collecte peut se faire au fur et à mesure de vos lectures, ou de vos trouvailles. Si la page attire votre regard, prenez-la et conservez-là dans une pochette jusqu’à ce que vous lui trouviez une utilisation.
  • Facultatif: des citations, des mots que vous voulez inclure dans votre tableau. Vous pouvez les écrire en jouant sur la police d’écriture, ou les taper puis les imprimer.
  • Une paire de ciseaux
  • Un bâton de colle (que je préfère, et de loin, à la colle liquide).

Pas à pas: réaliser son tableau de visualisation

1. Poser son intention et choisir son matériel

Même si vous n’utilisez pas tout, vous pourrez le conserver pour un projet ultérieur. Ce n’est pas un souci.

La toute première étape est de poser votre intention: dans quel but faites-vous ce tableau? Qu’est ce qui vous motive? Pourquoi voulez-vous le faire?

Exemples: me motiver dans la réalisation d’un objectif, me rappeler ce qui compte vraiment, faire le point sur ce que je ressens aujourd’hui, ce que j’aimerai faire….

2. Assembler les éléments.

Avant de commencer l’assemblage, j’aime déchirer le contour des mots que je veux utiliser. Mais si vous préférez, vous pouvez les découper avec des ciseaux (voire des ciseaux crantés etc…) ou des perforatrices si vous en possédez des suffisamment grandes. Laissez-vous porter par votre inspiration!

Une fois que vous avez tous les éléments dont vous avez besoin, placez-les sur votre support, pour vous donner une idée du résultat. Vous pouvez essayer plusieurs choses différentes, ajouter ou retirer des éléments, partir sur tout autre chose de ce que vous vouliez faire au départ. Laissez-vous porter par le flux de la création!

Une fois que vous avez trouvé un placement qui vous plait, je vous conseille de le prendre en photo, surtout si vous partez sur un tableau complexe ou de grande taille. Vous pourrez vous y référer plus tard, ce qui ne veut pas dire que vous ne pourrez pas le changer. Vous pourrez le faire jusqu’à la fin!

3. Le fond

Il y a plusieurs manière de le réaliser:

  • Vous pouvez peindre votre fond avec de la peinture acrylique, de la gouache ou même de l’encre. Ou mélanger les techniques,
  • Ou choisir une image unique
  • Ou superposer plusieurs images pour couvrir toute la surface de votre support.

exemples:

J’ai choisi de réaliser une sorte de dégradé avec les pages que j’ai choisies pour réaliser mon fond. Je les ai déchirées et superposées pour qu’elles couvrent la totalité de mon support.

Pour celui-ci, j’avais une page de magazine avec une spirale dorée que je voulais absolument utiliser comme fond. Mais elle n’était pas assez grande pour couvrir tout mon support, alors j’ai cherché des chutes de papier brun que j’ai collé en dessous, sur tous les bords de mon support, puis j’ai collé ma spirale par dessus.

Pour celui-ci, j’avais deux images qui me plaisaient beaucoup, mais je ne pouvais pas remplir tout mon support avec elles (il y avait du texte, des découpes etc…). J’ai choisi d’autres pages avec des couleurs et motifs qui s’accordaient bien avec mes pages de base… Et je les ai superposées pour que toute ma page soit recouverte.

Pour celui-ci, j’ai juste découpé l’image de fond pour qu’elle couvre toute ma page. Je voulais quelque chose de simple.

4. Ajouter le texte et les éléments secondaires

Je lie ces deux étapes parce que pour moi, elles vont ensemble. Vous pouvez ajouter des petits détails, des éléments visuels puis coller les mots par dessus, ou les garder distincts.

Pour ma page d’aujourd’hui, j’aurai pu garder mon image de fond uniquement, mais j’ai choisi d’ajouter d’autres papiers en haut.

Une petite découpe en haut, et j’ai ensuite collé mon texte par dessus, tout simplement.

Et voilà, mon tableau de visualisation minimaliste est terminé!

Pour celui-ci, j’ai remarqué à la fin que ma découpe de la citation à gauche rappelait la forme de la fleur… j’adore cette coïncidence! Pour la page de droite, j’ai d’abord découpé des cercles dans des papiers verts (chutes de pages de magazine), pour répondre aux cercles du papier de fond, et apporter un peu de légèreté, et j’ai collé mes mots par dessus.

Pour mes tableaux plus complexes, voilà comment j’ai procédé:

J’ai choisi de coller mon texte en suivant la forme de la spirale. Puis j’ai découpé des ronds dans un papier vert amande (une autre page de magazine) et je les ai collés dans les espaces vides. Enfin, j’ai utilisé un stylo gel doré pour dessiner des spirales et des points de différentes tailles sur la partie extérieure.

Pour celui-ci, j’ai disposé mon intention au centre (plus près de soi), et j’ai collé des papillons découpés dans des magazines par dessus, pour continuer l’idée de l’image en bas au centre. Puis j’ai collé les autres mots, et j’ai fini par ajouter les bols de fleurs à gauche pour rappeler les formes rondes de droite, et les fleurs… mon regard circule d’un élément à l’autre, parce que tout est lié… Et j’avoue que ça fonctionne très bien!

Voilà, vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir pour réaliser un tableau de visualisation.

Et si le collage n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez aussi réaliser un tableau digital… et en faire un fond d’écran… un prochain tuto!

Je vous souhaite une douce journée. Je vais quant à moi préparer mon cheminement du mois d’avril, avec un petit extra si je parviens à le boucler d’ici là!

Parce que vous le méritez.

Mudras: Shankh Mudra

J’ai encore quelques soucis au niveau de la voix et du souffle après ma super laryngite de mars… oui, deux mois…. et bien que j’aie un traitement à suivre, je me suis dit qu’un petit coup de pouce ne pouvait pas faire de mal. Laissez -moi donc vous présenter la mudra qui correspond à ces petits soucis, et qui en plus est sensée calmer l’esprit…

Parfaite pour moi, en ce moment hahaha.

Shankh Mudra

  1. Installez-vous confortablement sur un tapis de yoga, un coussin ou une chaise. Vous pouvez aussi fermer les yeux si vous le désirez.
  2. Levez les deux bras au niveau de la poitrine.
  3. Encerclez le pouce gauche avec les doigts de la main droite.
  4. Laissez le pouce de la main droite toucher le bout du majeur gauche.
  5. Les autres doigts de la main gauche sont parallèles au majeur.
  6. Gardez cette mudra au niveau de la poitrine.

Faire cette mudra pendant 15 à 45 minutes par jour. Voire faire 3 séances de 15 minutes réparties dans la journée, désiré. Elle peut être faite partout et tout le temps.

Mudras: Aakash Mudra

Pas de carte ce soir (ce sera pour demain matin!) mais une nouvelle mudra: Aakash Mudra. Parce qu’elle est supposée éliminer les émotions négatives pour qu’elles puissent être remplacées des émotions positives, et que je pense que nous en avons tous besoin en ce moment.

Aakash Mudra

  1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, un coussin ou une chaise, confortablement. Vous pouvez aussi fermer les yeux.

2. Joignez le bout du majeur avec le bout du pouce.

3. Le contact doit être léger, sans presser.

4. Gardez les autres doigts tendus.

Elle peut être faite avec les deux mains. Vous pouvez aussi placer le dos des mains sur les genoux. Pendant que vous faites cette mudra, concentrez-vous sur votre respiration (inspirer et expirer lentement).

Vous pouvez faire cette mudra de 10 à 45 minutes par jour. Vous pouvez faire plusieurs séances de 10 à 15 minutes, réparties sur la journée.

Pour de meilleurs résultats, cette mudra devrait être faite entre 2 et 6h, ou entre 14 et 18 heures.

Je vous souhaite d’éliminer tout ce qui vous empêche de vous remplir d’émotions positives. Et je vous accompagne dans cette démarche, j’en ai bien besoin aussi!

Dites-moi si vous avez fait cette mudra et ce qu’elle vous a apporté. Son effet devrait se faire sentir dès la première fois.

Attention, ne pas faire cette mudra en marchant ou après avoir mangé.

Opération bien être. Les mudras.

Les mudras, ce sont des gestes des mains qui remontent à l’inde védique, il y a plusieurs milliers d’années. On les appelle aussi couramment « yoga des doigts ».

En sanskrit, mudra signifie « signe », ou « sceau ». Il est composé de « mud », félicité et « dhra », dissolution. Chaque mudra a une signification profonde, raconte une partie de l’histoire de la manifestation des dieux dans l’univers. Et surtout, chaque mudra est sensé agir sur une partie du corps et/ou du mental…. Chaque doigt est lié à un élément, et selon la tradition védique, le positionnement des doigts entre eux modifie les relations entre ces éléments et donc agit sur l’esprit ou le corps.

Si les aspects mythologiques et ayurvédiques ne m’attirent pas forcément (mais ils sont toujours intéressant à connaitre, on ne refuse jamais un savoir qui s’offre à nous!), en revanche, j’avoue que l’idée de pouvoir me soulager de mes tensions ou de me relaxer un peu, en jouant avec mes doigts, me tente beaucoup. Parce qu’on peut faire des mudras n’importe où, n’importe quand, nous n’avons besoin que de nos doigts, et ils sont toujours à notre disposition. Donc si je me sens stressée, hop, je prends quelques minutes pour faire telle ou telle Mudra, si j’ai une douleur qui se réveille, hop, Mudra. Pour moi, c’est en sorte ma façon de dire à mon corps ou à mon mental: « oui, je vois que tu veux me dire quelque chose, je t’écoute, et tu vois, j’agis de suite pour que tu te sentes mieux. » Certaines Mudras sont en outre très discrètes et on peut les faire sans que tout le monde autour de nous se demande ce qu’on fabrique avec nos doigts…

Vous trouverez des tas de sites très bien faits sur les mudras (que ce soit en français ou en anglais). Et il existe une super application aussi, Daily Mudras, mais elle n’est pas en français. Bref, si ça vous tente, lancez-vous dans la découverte des Mudras! Et si ça vous intrigue mais pas au point de vous lancer dans l’étude des Mudras en détail, je vous en proposerai quelques unes ici, au fur et à mesure de ma pratique.

Parce que ce soit clair: certaines positions de yoga me sont interdites, du fait de vieilles blessures, ou d’autres soucis annexes. En revanche, mes doigts vont très bien, ils s’exercent chaque jour que ce soit avec mes stylos, mes flûtes ou le clavier hahaha. Donc les Mudras me paraissent à ma portée. Et puisque je suis d’humeur partageuse, je vous propose de vous embarquer avec moi dans cette nouvelle aventure.

Je vous partagerai les mudras que je pratique au fur et à mesure, sans forcément de régularité, lorsque j’en ressentirai l’envie ou le besoin. Je ne rentrerai pas non plus dans une explication approfondie de chaque Mudra, mais je vous expliquerai volontiers pourquoi j’ai choisi telle ou telle Mudra

En ce moment, ce qui m’agace, c’est justement d’être agacée, et donc d’avoir des tensions dans le dos…. et je cherchais une Mudra qui me permettrait d’éviter de me présenter chez le kiné avec une vertèbre déplacée du fait de ma tension dorsale (oui, c’est du vécu…. à plusieurs reprises…). Et j’ai découvert Ganesha Mudra, justement recommandée pour libérer les tensions au niveau des épaules et du haut du dos. Parfaite!

Ganesha Mudra


  1. Mettez vous en condition. De la musique de fond, ou le silence, ou le bruit de la nature, comme vous voulez. Ce qui vous fait du bien. Asseyez vous sur une chaise, un tapis de yoga, un coussin, de manière confortable. Vous pouvez aussi fermer les yeux ou les laisser ouverts, comme vous voulez.
  2. Placez vos deux mains devant votre poitrine en pliant les coudes.
  3. Tournez la paume de votre main droite vers la poitrine.
  4. La main gauche est tournée vers l’extérieur.
  5. Accrochez vos doigts comme sur la photo. Les doigts de la main gauche et ceux de la main droite sont accrochés comme … un crochet.
  6. Inspirez profondément. A l’expiration, essayez d’écarter les bras vers l’extérieur sans séparer les doigts. Ressentez l’étirement le long de votre dos et de votre poitrine.
  7. Relâchez en inspirant. Étirez en expirant. Recommencer 6 fois en tout, calmement.
  8. Échangez les mains: la main gauche fait face à votre poitrine, la main droite à l’extérieur. Et recommencer le même processus, 6 fois de suite.
  9. Relâchez toute les tensions des bras, et ramenez vos mains doucement sur votre sternum, à plat. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le désirez.

Répétez le tout pendant 15 minutes, ou 6 fois.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui!

Si vous aussi vous vous sentez tendus, surtout au niveau du dos, ou que vous avez envie de prendre un peu de temps pour vous, essayez Ganesha Mudra! Dites-moi si elle vous a fait du bien!

A demain pour une nouvelle carte, et qui sait, une nouvelle page peut être!

Programme de Néorésistance

Parce que nous vivons une époque compliquée, confuse, anxieuse et anxiogène, il est temps de revenir à l’essentiel, de résister face à tout ce qui tente de nous engloutir dans les limbes…

Je suis tombée sur cet article, de Vincent Cespedès.

Et il a résonné fortement, parce que ce programme, je le mets en œuvre déjà en grande partie. Du positif, du limpide, de l’actif. Exactement ce dont j’avais besoin.

Un petit tour par mon ordinateur et me voila avec un document à afficher sur mon mur, à distribuer à qui en a besoin. A partager.

programme-de-nc3a9orc3a9sistance-en-9-verbes-et-citationsTélécharger

Je n’en ai pas fini avec cette liste, elle m’inspire. A suivre….

mon voyage intérieur: février (05)

Aujourd’hui, je vous propose la bande son de ce mois… Celle qui résonne pendant que je tape ces mots… celle qui accompagne également mes élèves certains jours.

https://youtu.be/1vXj-eT3rF4

 

Une musique propice au voyage, à l’imaginaire, à la relaxation. A vous de vous laisser porter!

Mon voyage intérieur: février (04)

voyage en tête

Aujourd’hui je vous propose quelque chose de nouveau: un petit rituel pour se retrouver. Lorsque tout parait chamboulé (et dans ce voyage, ce sera souvent le cas, puisqu’on s’explore, qu’on se découvre et qu’on met en perspective des choses qu’on avait au fond de soi mais qu’on ignorait jusque là…).

Je prends plusieurs respirations profondes, je me concentre sur ma respiration et je dis à voix basse (si je suis seule) ou silencieusement (si je suis entourée de personnes):

  •  » Aujourd’hui, je ne me briserai pas.
  • Aujourd’hui, je vivrai selon mes valeurs.
  • Aujourd’hui, j’apporterai quelque chose de positif dans ce monde.
  • Aujourd’hui, je trouverai le courage de revenir en moi-même lorsque je trouverai que je me suis trop éloigné(e).
  • Aujourd’hui je trouverai la paix en moi. »

Je prends une grande inspiration avant et après chaque phrase. Et je termine avec une respiration profonde.

Le soir, je prends quelques instants de réflexion:

  • Est-ce qu’aujourd’hui m’a brisé(e)?
  • Est-ce qu’aujourd’hui j’ai vécu selon mes valeurs?
  • Est-ce qu’aujourd’hui j’ai apporté quelque chose de positif autour de moi?
  • Est-ce qu’aujourd’hui j’ai trouvé le courage de revenir en moi lorsque j’ai trouvé que je m’éloignais de trop?
  • Est-ce qu’aujourd’hui j’ai trouvé la paix en moi?

 

 

Les jours ‘compliqués’ j’ai pu faire ce petit exercice plusieurs fois dans la même journée. Et il peut se passer plusieurs semaines, voir mois, avant que je ne le refasse. Mais je l’aime bien, il me fait du bien.

 

et la version imprimable, à glisser dans son sac, son carnet, en cas de besoin:

pour se retrouver

 

 

mon voyage intérieur février (02)

Rien ne m’inspire plus de respect que les ruines. Surtout lorsqu’elles sont envahies de végétations, lorsque la nature reprend ses droits. C’est un sentiment étrange. Le respect pour ceux qui ont construit ces bâtiments avec ferveur et savoir, et le respect pour la nature, qui trouve la force de reprendre l’espace qui lui appartenait. Le mariage des deux, qui rend ces lieux encore plus beaux, plus inspirants. Ils m’inspirent vraiment un immense respect. De celui qui me laisse sans voix.

c’est peut être ma formation de médiéviste, mais une simple balade dans un vieux village, des rues pavées, des bâtisses qui ont traversé le temps, me transporte, me donne à la fois un sentiment d’appartenance à une histoire à une civilisation, et un sentiment d’immense respect pour ceux qui ont su assembler ces pierres toujours debout aujourd’hui…

Prendre soin de soi (2)

en tête

Aujourd’hui je vais partager avec vous mon kit d’urgence en cas de stress. Comment faire en sorte d’éloigner un coup de stress, ne serait-ce que pour un petit moment. Attention, il ne s’agit pas ici d’une gestion du stress à long terme… juste des petites choses à faire pour se sentir mieux, là maintenant, tout de suite, même pour quelques minutes.

Kit d’urgence en cas de stress:

 

  • regarder le soleil se lever
  • regarder le soleil se coucher
  • chanter
  • écouter de la musique
  • caresser son chat
  • faire des bulles
  • faire une sieste
  • aller se promener
  • écrire une lettre
  • sourire
  • tenir un journal
  • s’étirer
  • se lever tôt
  • méditer
  • faire une liste de priorités et la suivre
  • faire un câlin
  • lire un livre
  • regarder un film
  • jardiner
  • dire non
  • allumer une bougie
  • rire
  • s’allonger au soleil
  • marcher sous la pluie
  • parler à un(e) ami(e)
  • prendre un bain
  • éviter les personnes négatives
  • prendre une profonde respiration
  • aller se coucher tôt
  • écouter un chat ronronner
  • siffler
  • boire une tasse de thé
  • finir quelque chose
  • faire une pause
  • écrire un poème
  • s’asseoir
  • s’autoriser un ‘petit plaisir’
  • se faire masser
  • regarder un poisson nager
  • faire du sport
  • peindre
  • gribouiller
  • tricoter/crocheter
  • rêver debout
  • regarder un feu de cheminée
  • prendre des photos
  • nourrir des oiseaux
  • faire un bouquet
  • manger du chocolat
  • raconter une histoire
  • faire un acte de gentillesse désintéressé
  • se concentrer sur ses 5 sens
  • marcher pieds nus dans l’herbe
  • écouter de l’eau courante
  • écouter la pluie tomber

Si avec tout ça vous n’arrivez pas à éloigner le vilain stress même pour quelques minutes, j’ai une dernière procédure, mais elle requiert un outil particulier: un coussin, bien moelleux:

  • crier dans un coussin

Ben oui, il faut que ça sorte!

Voila, vous êtes désormais équipés, à vous de jouer!

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Un moment pour moi: méditation (1)

en tête

Dans mon cahier de bien être, j’ai créé un onglet méditation.

Pour moi, le terme méditation a plusieurs sens, et ma pratique est un peu hétéroclite (mais je n’ai jamais été capable de m’astreindre à suivre un truc à la lettre…. ce n’est pas dans ma nature, voila tout). Ce que j’entends par méditation, ce sont tous ces moments:

  • ce moment lorsque je me réveille et passe quelques minutes à me focaliser sur ma respiration, avant de démarrer ma journée
  • ce moment ou je gribouille en me concentrant sur chaque trait, chaque geste
  • ce moment où (dans ma voiture la plupart du temps) je me répète des affirmations, sortes de mantra, à voix haute ou silencieusement
  • ce moment où je reviens à ma respiration, lorsque je me sens stressée, où qu’une situation est inconfortable
  • ce moment, plus long, où je suis une méditation guidée, souvent le soir, en rentrant de l’école ou avant d’aller me coucher.
  • ce moment où je me balade en écoutant chaque bruit, en observant chaque forme ou couleur, en respirant chaque odeur, en sentant les différences de sol sous mes pieds, où je sens la température de l’air sur ma peau.
  • ce moment, où je choisis une citation qui m’accompagnera le temps voulu (aussi bien quelques minutes, quelques heures, quelques jours, voire plus). C’est ce qui a donné naissance à mes challenges cette année.
  • ce moment où j’écoute un morceau de musique qui m’emmène dans son univers
  • ce moment où je repense à un souvenir et que je laisse les émotions revivre un instant ou plus, où je les reconnais, les accepte, et les laisse aller de nouveau.
  • et bien d’autres moments encore

C’est ma manière à moi de méditer, et si j’ai toujours eu besoin d’un temps pour moi dans ma journée, je n’avais jamais pris conscience de ce que j’en faisais réellement et de ce qu’il m’apportait. Enfin, pour être tout à fait honnête, je me rendais bien compte que je me sentais beaucoup mieux après ce moment, mais je ne mettais pas de mot sur ce que je faisais. Aujourd’hui, j’appelle ça méditer. Parce que c’est ce que je fais, du moins c’est comme ça que je le ressens.

Cet été, j’ai envie d’explorer tout ça de manière plus approfondie, plus formelle, plus structurée…

J’ai commencé par un MOOC offert par l’université de Leyde, par le professeur Chris Goto-Jones, intitulé Demystifying Mindfulness. Oui, il est en anglais. Pour ceux qui seraient tentés malgré la langue, il s’agit d’un cours à la fois théorique et pratique. Il aborde la Pleine Conscience (puisque c’est de ça qu’il s’agit) sous des angles aussi variés que la psychologie, la phylosophie, la politique, etc… à côté de cet aspect ‘théorique’ (j’aime avoir où je mets les pieds, et il m’aide à y voir plus clair… et puis un cours plus… institutionnel, ça me plait aussi) il propose ce qu’il appelle les ‘meditation lab’, où on accède à la mise en oeuvre de méditations, basées sur le programme MBSR (Mindfuless Based Stress relief ou réduction du stress basée sur la Pleine Conscience). En dehors des méditations proprement dites, il nous encourage à tenir un journal de méditation. C’est plutôt dense, mais le challenge m’a attirée. (Je vous parlerai dans un autre article de ma découverte des MOOC et de ce que ça m’a apporté).

J’ai aussi investi dans quelques livres, du coup, puisque j’ai décidé de consacrer un peu de temps à approfondir tout ça:

Le premier est Apprendre à méditer, la méthode MBSR à la portée de tous de Bob Stahl et Elisha Goldstein, aux éditions Les Arènes. Il est accompagné d’un CD de méditations guidées, et contient des exercices, des fiches de suivi etc, tout ce dont on a besoin pour suivre la méthode MBSR ( qui m’intéresse fortement, vous l’avez deviné, mais que j’ai envie de faire à mon rythme, chez moi, toute seule, et non dans un groupe, avec des contraintes horaires…. ceci dit, si ça vous tente, il peut être intéressant de trouver un groupe avec un animateur formé et qualifié pour réellement profiter de cette pratique… c’est juste que JE n’en ressens pas le besoin.). Cette méthode dure 8 semaines, et vise à réduire le stress et gagner en sérénité. Tout un programme, et j’ai envie de tenter l’expérience. Après tout, ça ne peut pas me faire de mal, et je suis sure que j’en tirerai quelque chose. Je vais essayer de suivre le programme le plus rigoureusement possible, et je vous tiendrai au courant de ma progression. En tapant ses mots sur mon clavier, j’ai bien conscience que je m’engage, et c’est déjà un grand pas pour moi hahaha. C’est une sorte d’accompagnement et d’approfondissement du MOOC.

Le second est le livre issu des émissions que Christophe André a fait pour France Culture l’été dernier: 3 minutes à méditer. Vous trouverez les émissions en podcast ou à écouter ici. J’ai acheté le livre, lui aussi accompagné d’un CD de 40 exercices guidés. Ce qui m’a attirée de suite je crois, ce sont les mots 3 minutes hahaha. Et évidement le nom de Christophe André (son livre Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur était dans mon sac lors de la dernière hospitalisation d’Emma et il a été un compagnon précieux alors). J’aime l’idée de ne pas avoir à suivre le déroulement du livre page après page (je vous ai déjà dit que j’avais du mal à suivre un plan de A à Z sans prendre les chemins de traverse? J’ai un léger souci avec le côté scolaire du truc, paradoxal, non, au vu de ma profession? Pas grave, j’assume), mais de piocher ce qui me tente et de me laisser guider pendant quelques minutes. Et puis chaque exercice est accompagné de conseils. A nous de les suivre ou non, au gré de nos envies et besoins.

En dehors des livres, je me tiens à l’affut des programmes de méditations de 21 jours offerts gratuitement par Deepak Chopra… en français ici ou en anglais là.  On peut aussi trouver les méditations uniquement ici, mais je pense que les petits textes explicatifs etc sont un atout… à vous de tenter l’expérience si ça vous dit! J’ai suivi celui sur l’énergie de l’attraction… Mais je dois vous avouer que j’ai un souci avec la version française… par contre, j’ai beaucoup aimé le principe. Je me suis inscrite pour suivre celui qui commence le 16 juillet, mais en anglais uniquement cette fois,  Desire and Destiny.

Ça parait beaucoup, mais c’est une volonté de ma part. Et puis je peux me permettre de prendre 30 minutes le matin et 30 minutes le soir pour ça. Ce n’est pas si lourd si on y réfléchit. En tout cas, je devrais reprendre l’école  plus sereine que jamais, avec en prime des outils pour le rester!

Voila donc ce qui va me servir à compléter mon onglet « méditations » de mon cahier… J’espère que ça vous inspirera. On trouve d’autres livres en ligne, ainsi que de nombreuses méditations guidées, et de nombreuses affirmations à répéter comme des mantras. A vous de trouver ce qui vous convient. Le but ici, est de se sentir bien, avec soi-même, avec les autres. Et la méditation est pour moi une des clé à ce bien être.