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Un carnet pour finir l’année?

J’ai eu une idée.. Et si je nous offrais un carnet pour survivre au mois de décembre? Ce mois est très souvent stressant, épuisant, et marque la fin d’un temps, avant d’embarquer pour un autre cycle. Et nous nous dispersons souvent, nous nous laissons entrainer par l’agitation autour de nous, la préparation des fêtes de fin d’année, avec les incertitudes qui les accompagnent en ce moment… Nous nous déconnectons, nous nous sentons parfois épuisés, stressés, voire déprimés.

Il y a une dizaine d’années, j’ai pris l’habitude de faire un calendrier de l’avent avec ma fille, avec un petit rien à faire toutes les deux chaque jour, que ce soit un gribouillage, un bidouillage, un jeu de société, une balade pour aller admirer les lumières de Noël etc… A son décès, la première année, j’ai repris cette idée, mais pour en faire quelque chose d’à la fois plus profond et plus léger. Je me suis préparée une liste de choses à faire, à créer, à méditer, pour m’aider à supporter le poids de son absence et m’aider à boucler ce cycle… Et puis les années qui ont suivi, j’ai transformé ce « rituel » en quelque chose de plus doux, de plus ciblé, un temps pour prendre soin de moi chaque jour et pour me préparer pour la nouvelle année. C’est un temps où je ferme les portes qui doivent l’être, un temps où je fais le bilan des mois pasés, un temps aussi où je prépare mon prochaine voyage intérieur…

Cette année, j’ai décidé de vous emmener avec moi sur ce chemin, si vous le désirez.

Je vous ai préparé un carnet avec 31 petits riens. Vous pourrez suivre le guide, ou choisir celui qui vous attire ce jour-là. Vous aurez aussi des pages pour faire votre journal de bord. J’ai aussi joint en bonus une proposition de voyage en compagnie de la Lune. Si le coeur vous en dit!

Très régulièrement, je posterai ici des liens, des compléments, des idées pour vous accompagner tout au long de ce mois.

J’ai hâte de vous le présenter, ce week end. Vous pourrez le télécharger et je vous proposerai deux versions: A5 et A4, afin que le format ne soit pas un frein. Quant à moi, je le glisserai dans mon planner et je vous partagerai peut être mon propre cheminement.

Mon but est de vous offrir un peu de douceur et l’opportunité de prendre soin de la personne qui sera à vos côté tout au long de votre vie: vous-même.

Par ce que vous le méritez.

Je vous souhaite une bonne fin de semaine!!

Nouveau départ, nouveau projet

Nous voici déjà en novembre. J’ai commencé un cheminement personnel qui m’offre une nouvelle perspective sur beaucoup de choses. Pour le moment, il me permet surtout de donner du sens à tous ces fragments que j’ai récolté dans mes errances et je travaille à les assemble pour en faire quelque chose de solide, d’ancré, et qui me servira de base à mes prochaines pérégrinations. C’est un projet à long terme, et je ne peux vous en dévoiler plus, pour le moment en tout cas.

C’est aussi en novembre que se présente à moi le voyage intérieur de l’année qui vient. Le Bosquet de l’Alchimiste est loin d’avoir été exploré dans son intégralité, et je compte bien vous partager les étapes suivantes, mais moins régulièrement que cette année. je compte bien achever ma découverte et vous la partager, tout comme je reviendrai surement sur certaines illustrations. C’est un projet qui me tient à cœur et qui évolue avec moi, qui a grandi en moi et qui se révèle bien plus vaste et complexe que je ne le pensais au départ.

Bon but l’année prochaine sera de vous proposer quelque chose de plus léger, que vous pourrez imprimer et vous approprier. je pensais donc reprendre la forme du planner, mais avec un contenu plus axé sur le voyage intérieur, sur la découverte de soi, un moment que l’on pourrait s’offrir lorsqu’on souhaite passer un moment agréable avec la personne qui nous accompagnera notre vie entière: nous-même. Ce sera donc quelque chose que vous pourrez customiser comme vous le souhaiterez, pour qu’il vous ressemble.

Pour le moment, je pense à inclure:

  • des citations
  • des textes à méditer
  • des idées de moments bien être et créatifs
  • les cycles lunaires
  • des coloriages
  • des tutoriels pour des activités artistiques et/ou des bricolages
  • des pages pour vous aider à tenir le journal de votre voyage
  • et ce qui me viendra à l’esprit

Je vais commencer à travailler sur la forme, et les modalités de publication des articles, mais j’espère que vous me suivrez dans cette aventure. Parce qu’on mérite tous de passer un moment avec nous-même, parce qu’être bien avec soi nous permet d’être ouverts aux autres, à ce qui nous entoure et à profiter un peu plus des opportunités que la vie nous offre.

Je vous donnerai un aperçu d’ici la fin de l’année, tout comme mes gribouillages, digitaux ou traditionnels, et peut-être même quelque chose pour vous accompagner le mois de décembre, pour vous offrir une bouffée d’air dans ce mois qui peut être stressant et chargé. L’envie est là, les idées émergent, il ne me manque que le temps de les réaliser, mais je vais faire en sorte de revenir plus régulièrement. Parce que j’en ai envie, et que je ne peux m’empêcher de vous partager mes découvertes.

Prenez soin de vous.

Le Bosquet de l’Alchimiste 23. Le camp.

Cette semaine, nous faisons une pause, nous prenons soin de nous.

J’ai besoin de faire des pauses régulièrement, de m’éloigner du tourbillon de la vie. Je peux le faire pendant quelques heures, une journée entière, voir plusieurs jours. J’ai besoin de me retrouver avec moi-même, de me recharger énergétiquement, et de profiter de la solitude. C’est une sorte de rituel de purification pour moi. Lorsque je commence à être submergée par les émotions, ou que je me rends compte que je perds contact avec ce qui compte vraiment à mes yeux, il est temps de prendre du recul. Avec le temps, je sais reconnaitre les premiers signes et il me suffit de méditer un peu, d’écouter de la musique, de dessiner, pour retrouver ma sérénité. Mais parfois, la vie me heurte comme un tsunami et je sais que je vais avoir besoin d’un peu plus de temps pour revenir à la paix intérieure.

Alors, dans ces cas là, je m’organise, je prévois, je préviens mes proches que j’ai besoin de temps pour moi, afin qu’ils ne s’inquiètent pas si je ne réponds pas au téléphone ou aux messages, et j’entre dans ma bulle. Je commence en général avec une bonne douche, voir un bain dans lequel je mets de la lavande et du sel de l’Himalaya. Je nourris mon corps d’huile végétale, et je m’enveloppe dans les vêtements et/ou la couverture les plus doux et confortables que je possède. Je me prépare une infusion (j’adapte les mélanges de plantes à mes besoins). Et je mets mes écouteurs, qui finissent de me couper du monde extérieur. Je peux méditer, ou bidouiller, ou écrire, peindre, dessiner, jouer de la musique… Je fais ce que je sens devoir faire pour me sentir bien. C’est un moment d’ancrage, de retour à soi.

Je peux aussi faire la grasse matinée, obtenir le repos dont j’ai besoin, et rester au lit en écoutant les chants des oiseaux le matin, sentir la chaleur et la lumière du soleil sur ma peau. Je peux aller dehors, m’installer sur une couverture au bord du lac. Je fais ce qui m’apporte la détente, l’harmonie avec moi-même. C’est un moment en dehors du temps, où je peux reprendre contact avec mon moi le plus profond, où je donne à mon corps ce dont il a besoin pour se régénérer.

Puis lorsque je me sens de nouveau en paix, je reviens à ma routine quotidienne, tout en étant en phase avec mon être dans son entièreté. Je profite aussi de ces moments pour fabriquer mes petites ‘capsules’. Ce sont des choses que je peux faire en quelques minutes pour me détendre. Je me prépare ces petits cadeaux pour ne pas avoir à ajouter le stress de la préparation en cas d’urgence de zénitude hahaha. Ces capsules peuvent être des méditations spécifiques, des techniques respiratoires, des mudras, un projet de gribouillage, une activité créative etc… je rassemble ce dont j’ai besoin (une playlist, une guidance audio, un tutoriel, du matériel etc… ) et je les dépose dans une boite spécifique à la maison. lorsque j’ai besoin de me détendre mais que je n’ai que peu de temps, je peux piocher une de mes capsules dans la boite et en profiter. J’aime l’idée de prendre soin de mon futur moi, d’intégrer sa vulnérabilité et de lui proposer quelque chose d’efficace, d’accessible et de simple.

Cette semaine, prenez le temps de faire une pause, et fabriquez vos propres capsules. Si vous le désirez, je peux vous donner des idées et des exemples. Et pourquoi ne pas constituer une boite tous ensemble? Parce que vous le méritez.

La carte

Si j’avais un jardin, c’est ce que vous y trouveriez hahaha. Lorsque je médite pour me détendre, c’est le genre de lieu que je visualise. Je voulais le rendre aussi léger que possible, puisqu’il n’y a rien de pesant dans notre pause. Je voulais que ce soit un lieu ouvert, puisque nous relâchons tout le stress que nous avons accumulé. Je voulais qu’il soit confortable et accueillant, parce que… c’est le but! Et coloré, parce que la vie est bien plus belle en couleurs. Je voulais qu’il soit éclairé par plusieurs bougies, parce que leur lumière douce est précisément ce dont nous avons besoin. Mais je ne suis pas sûre d’avoir réussi à illustrer correctement les multiples sources de lumière, mais pour le moment, c’est le mieux que je puisse faire. Et oui, même si nous faisons une pause, nous sommes toujours protégés par la magie de la vie… j’espère que vous l’aimez!

Mon voyage

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Notre journal

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Voyage intérieur 2020: projet d’été et liste des cartes

Bonjour à tous!

Je vous propose de me rejoindre pour un projet spécial cet été: un voyage intérieur à partir de mes cartes.

Chaque jour, pendant 61 jours, je vous présenterai une carte, des phrases inductives, des pistes d’exploration, et mon propre voyage. Un peu comme je l’ai fait pendant le confinement, mais en version pdf imprimable, avec une page A4 pour chaque carte, qui vous servira de guide, de compagne de voyage. Vous pourrez le faire à votre rythme, je créerai une page spécifique avec les liens vers l’article concernant chaque carte.

Quant aux cartes elles-mêmes, je vous les proposerai à imprimer à la fin du voyage, et je vais regarder pour que vous puissiez acquérir un jeu comme le mien.

Bref, j’espère que vous êtes prêts à effectuer ce voyage, qui nous mènera parfois vers des territoires connus, et parfois, via des chemins de traverse, vers des terres inexplorées. Quoi qu’il en soit, nous le ferons ensemble, que vous le parcourriez en même temps que moi, ou que vous marchiez en suivant mes traces.

Ce sera à n’en pas douter un voyage extraordinaire, à la (re) découverte de soi, et des autres.

En attendant de commencer notre périple, je vous propose la feuille de route: la liste des 61 étapes que nous ferons.

En voici la version pdf:

liste des cartesTélécharger

Je vous attendrai au départ mercredi matin, pour notre première étape: l’abondance.

Mudras: Shankh Mudra

J’ai encore quelques soucis au niveau de la voix et du souffle après ma super laryngite de mars… oui, deux mois…. et bien que j’aie un traitement à suivre, je me suis dit qu’un petit coup de pouce ne pouvait pas faire de mal. Laissez -moi donc vous présenter la mudra qui correspond à ces petits soucis, et qui en plus est sensée calmer l’esprit…

Parfaite pour moi, en ce moment hahaha.

Shankh Mudra

  1. Installez-vous confortablement sur un tapis de yoga, un coussin ou une chaise. Vous pouvez aussi fermer les yeux si vous le désirez.
  2. Levez les deux bras au niveau de la poitrine.
  3. Encerclez le pouce gauche avec les doigts de la main droite.
  4. Laissez le pouce de la main droite toucher le bout du majeur gauche.
  5. Les autres doigts de la main gauche sont parallèles au majeur.
  6. Gardez cette mudra au niveau de la poitrine.

Faire cette mudra pendant 15 à 45 minutes par jour. Voire faire 3 séances de 15 minutes réparties dans la journée, désiré. Elle peut être faite partout et tout le temps.

Mudras: Aakash Mudra

Pas de carte ce soir (ce sera pour demain matin!) mais une nouvelle mudra: Aakash Mudra. Parce qu’elle est supposée éliminer les émotions négatives pour qu’elles puissent être remplacées des émotions positives, et que je pense que nous en avons tous besoin en ce moment.

Aakash Mudra

  1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga, un coussin ou une chaise, confortablement. Vous pouvez aussi fermer les yeux.

2. Joignez le bout du majeur avec le bout du pouce.

3. Le contact doit être léger, sans presser.

4. Gardez les autres doigts tendus.

Elle peut être faite avec les deux mains. Vous pouvez aussi placer le dos des mains sur les genoux. Pendant que vous faites cette mudra, concentrez-vous sur votre respiration (inspirer et expirer lentement).

Vous pouvez faire cette mudra de 10 à 45 minutes par jour. Vous pouvez faire plusieurs séances de 10 à 15 minutes, réparties sur la journée.

Pour de meilleurs résultats, cette mudra devrait être faite entre 2 et 6h, ou entre 14 et 18 heures.

Je vous souhaite d’éliminer tout ce qui vous empêche de vous remplir d’émotions positives. Et je vous accompagne dans cette démarche, j’en ai bien besoin aussi!

Dites-moi si vous avez fait cette mudra et ce qu’elle vous a apporté. Son effet devrait se faire sentir dès la première fois.

Attention, ne pas faire cette mudra en marchant ou après avoir mangé.

Opération bien être. Les mudras.

Les mudras, ce sont des gestes des mains qui remontent à l’inde védique, il y a plusieurs milliers d’années. On les appelle aussi couramment « yoga des doigts ».

En sanskrit, mudra signifie « signe », ou « sceau ». Il est composé de « mud », félicité et « dhra », dissolution. Chaque mudra a une signification profonde, raconte une partie de l’histoire de la manifestation des dieux dans l’univers. Et surtout, chaque mudra est sensé agir sur une partie du corps et/ou du mental…. Chaque doigt est lié à un élément, et selon la tradition védique, le positionnement des doigts entre eux modifie les relations entre ces éléments et donc agit sur l’esprit ou le corps.

Si les aspects mythologiques et ayurvédiques ne m’attirent pas forcément (mais ils sont toujours intéressant à connaitre, on ne refuse jamais un savoir qui s’offre à nous!), en revanche, j’avoue que l’idée de pouvoir me soulager de mes tensions ou de me relaxer un peu, en jouant avec mes doigts, me tente beaucoup. Parce qu’on peut faire des mudras n’importe où, n’importe quand, nous n’avons besoin que de nos doigts, et ils sont toujours à notre disposition. Donc si je me sens stressée, hop, je prends quelques minutes pour faire telle ou telle Mudra, si j’ai une douleur qui se réveille, hop, Mudra. Pour moi, c’est en sorte ma façon de dire à mon corps ou à mon mental: « oui, je vois que tu veux me dire quelque chose, je t’écoute, et tu vois, j’agis de suite pour que tu te sentes mieux. » Certaines Mudras sont en outre très discrètes et on peut les faire sans que tout le monde autour de nous se demande ce qu’on fabrique avec nos doigts…

Vous trouverez des tas de sites très bien faits sur les mudras (que ce soit en français ou en anglais). Et il existe une super application aussi, Daily Mudras, mais elle n’est pas en français. Bref, si ça vous tente, lancez-vous dans la découverte des Mudras! Et si ça vous intrigue mais pas au point de vous lancer dans l’étude des Mudras en détail, je vous en proposerai quelques unes ici, au fur et à mesure de ma pratique.

Parce que ce soit clair: certaines positions de yoga me sont interdites, du fait de vieilles blessures, ou d’autres soucis annexes. En revanche, mes doigts vont très bien, ils s’exercent chaque jour que ce soit avec mes stylos, mes flûtes ou le clavier hahaha. Donc les Mudras me paraissent à ma portée. Et puisque je suis d’humeur partageuse, je vous propose de vous embarquer avec moi dans cette nouvelle aventure.

Je vous partagerai les mudras que je pratique au fur et à mesure, sans forcément de régularité, lorsque j’en ressentirai l’envie ou le besoin. Je ne rentrerai pas non plus dans une explication approfondie de chaque Mudra, mais je vous expliquerai volontiers pourquoi j’ai choisi telle ou telle Mudra

En ce moment, ce qui m’agace, c’est justement d’être agacée, et donc d’avoir des tensions dans le dos…. et je cherchais une Mudra qui me permettrait d’éviter de me présenter chez le kiné avec une vertèbre déplacée du fait de ma tension dorsale (oui, c’est du vécu…. à plusieurs reprises…). Et j’ai découvert Ganesha Mudra, justement recommandée pour libérer les tensions au niveau des épaules et du haut du dos. Parfaite!

Ganesha Mudra


  1. Mettez vous en condition. De la musique de fond, ou le silence, ou le bruit de la nature, comme vous voulez. Ce qui vous fait du bien. Asseyez vous sur une chaise, un tapis de yoga, un coussin, de manière confortable. Vous pouvez aussi fermer les yeux ou les laisser ouverts, comme vous voulez.
  2. Placez vos deux mains devant votre poitrine en pliant les coudes.
  3. Tournez la paume de votre main droite vers la poitrine.
  4. La main gauche est tournée vers l’extérieur.
  5. Accrochez vos doigts comme sur la photo. Les doigts de la main gauche et ceux de la main droite sont accrochés comme … un crochet.
  6. Inspirez profondément. A l’expiration, essayez d’écarter les bras vers l’extérieur sans séparer les doigts. Ressentez l’étirement le long de votre dos et de votre poitrine.
  7. Relâchez en inspirant. Étirez en expirant. Recommencer 6 fois en tout, calmement.
  8. Échangez les mains: la main gauche fait face à votre poitrine, la main droite à l’extérieur. Et recommencer le même processus, 6 fois de suite.
  9. Relâchez toute les tensions des bras, et ramenez vos mains doucement sur votre sternum, à plat. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le désirez.

Répétez le tout pendant 15 minutes, ou 6 fois.

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui!

Si vous aussi vous vous sentez tendus, surtout au niveau du dos, ou que vous avez envie de prendre un peu de temps pour vous, essayez Ganesha Mudra! Dites-moi si elle vous a fait du bien!

A demain pour une nouvelle carte, et qui sait, une nouvelle page peut être!