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Tableau de visualisation (dans mon carnet de croquis…)

Qu’est-ce qu’un tableau de visualisation?

Un tableau de visualisation (vision board en anglais) est une représentation visuelle de nos aspirations, nos désirs, nos rêves, nos objectifs. Il est constitué d’images, de texte, de citations… auxquels on peut ajouter des éléments peints, dessinés etc… C’est en fait l’expression artistique de ce sur quoi nous voulons porter notre attention. Placé là où nous pouvons le voir facilement, il nous inspire, nous rappelle ce que nous estimons être important pour nous au moment où nous le réalisons.

Tout dépend en fait de l’intention que nous avons en le réalisant.

  • Une motivation pour atteindre un objectif, en choisissant des mots inducteurs de motivation, des images représentant ce que l’on veut atteindre, ou dans des couleurs très vives. Ces objectifs peuvent être aussi variés qu’un voyage, une ascension professionnelle, l’épanouissement d’une relation…
  • Un havre de paix: on peut aussi choisir des images et des mots qui nous aident à retrouver une paix intérieure dès que le besoin s’en fait ressentir, dans des couleurs plus neutres, avec une présentation plus aérée,
  • Un ancrage: on peut choisir les mots qui ont un sens profond pour soi, qui nous correspondent, des images et des couleurs qui nous rappellent ce qui comptent vraiment pour nous. Lors des tourbillons de la vie, on peut s’y référer pour se retrouver.
  • et d’autres encore, qui vous appartiennent…

Voici celui que j’ai réalisé pour cette année 2022:

Sa base est un vieux calendrier, donc il est plutôt grand. Ce qui a l’avantage de m’avoir permis de me lâcher avec les images et les mots, et d’attirer mon regard lorsque je passe devant. J’ai passé du temps à sélectionner les images et les mots qui résonnaient en moi… Et au final, il me ressemble plutôt beaucoup, et il correspond tout à fait à ce que je voulais exprimer. Je l’ai placé là où je peux le voir tous les jours, et il continue à me faire sourire. Il me rappelle ce qui compte vraiment pour moi.

Le matériel pour réaliser son tableau de visualisation

Pour réaliser son tableau de visualisation, il vous faut

  • Une base: un vieux calendrier est parfait si vous avez beaucoup à dire, ou si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec cette pratique. Vous pouvez également choisir des formats plus réduits pour un tableau visant quelque chose de plus ponctuel, de plus précis. Le principal étant que cette base soit suffisamment rigide pour ne pas se déchirer ou se gondoler de trop lorsqu’on passera au montage. J’ai utilisé le carton qui se trouve au fond des blocs de feuilles A4, et mon carnet de croquis, dont les pages font 15 cm x 25 cm.

Ces « petits tableaux » peuvent ressembler à ça:

tableau de visualisation hiver 2021
tableau de visualisation mars 2022

ou encore à ça (que j’ai fait ce matin pour cet article):

  • Des pages de magazines. Elles serviront de fond (mais vous pouvez aussi peindre le fond, si ça vous tente, il n’y a pas de règle!). Collectez tout ce qui vous parle: des images, des couleurs, des mots, des lettres… cette collecte peut se faire au fur et à mesure de vos lectures, ou de vos trouvailles. Si la page attire votre regard, prenez-la et conservez-là dans une pochette jusqu’à ce que vous lui trouviez une utilisation.
  • Facultatif: des citations, des mots que vous voulez inclure dans votre tableau. Vous pouvez les écrire en jouant sur la police d’écriture, ou les taper puis les imprimer.
  • Une paire de ciseaux
  • Un bâton de colle (que je préfère, et de loin, à la colle liquide).

Pas à pas: réaliser son tableau de visualisation

1. Poser son intention et choisir son matériel

Même si vous n’utilisez pas tout, vous pourrez le conserver pour un projet ultérieur. Ce n’est pas un souci.

La toute première étape est de poser votre intention: dans quel but faites-vous ce tableau? Qu’est ce qui vous motive? Pourquoi voulez-vous le faire?

Exemples: me motiver dans la réalisation d’un objectif, me rappeler ce qui compte vraiment, faire le point sur ce que je ressens aujourd’hui, ce que j’aimerai faire….

2. Assembler les éléments.

Avant de commencer l’assemblage, j’aime déchirer le contour des mots que je veux utiliser. Mais si vous préférez, vous pouvez les découper avec des ciseaux (voire des ciseaux crantés etc…) ou des perforatrices si vous en possédez des suffisamment grandes. Laissez-vous porter par votre inspiration!

Une fois que vous avez tous les éléments dont vous avez besoin, placez-les sur votre support, pour vous donner une idée du résultat. Vous pouvez essayer plusieurs choses différentes, ajouter ou retirer des éléments, partir sur tout autre chose de ce que vous vouliez faire au départ. Laissez-vous porter par le flux de la création!

Une fois que vous avez trouvé un placement qui vous plait, je vous conseille de le prendre en photo, surtout si vous partez sur un tableau complexe ou de grande taille. Vous pourrez vous y référer plus tard, ce qui ne veut pas dire que vous ne pourrez pas le changer. Vous pourrez le faire jusqu’à la fin!

3. Le fond

Il y a plusieurs manière de le réaliser:

  • Vous pouvez peindre votre fond avec de la peinture acrylique, de la gouache ou même de l’encre. Ou mélanger les techniques,
  • Ou choisir une image unique
  • Ou superposer plusieurs images pour couvrir toute la surface de votre support.

exemples:

J’ai choisi de réaliser une sorte de dégradé avec les pages que j’ai choisies pour réaliser mon fond. Je les ai déchirées et superposées pour qu’elles couvrent la totalité de mon support.

Pour celui-ci, j’avais une page de magazine avec une spirale dorée que je voulais absolument utiliser comme fond. Mais elle n’était pas assez grande pour couvrir tout mon support, alors j’ai cherché des chutes de papier brun que j’ai collé en dessous, sur tous les bords de mon support, puis j’ai collé ma spirale par dessus.

Pour celui-ci, j’avais deux images qui me plaisaient beaucoup, mais je ne pouvais pas remplir tout mon support avec elles (il y avait du texte, des découpes etc…). J’ai choisi d’autres pages avec des couleurs et motifs qui s’accordaient bien avec mes pages de base… Et je les ai superposées pour que toute ma page soit recouverte.

Pour celui-ci, j’ai juste découpé l’image de fond pour qu’elle couvre toute ma page. Je voulais quelque chose de simple.

4. Ajouter le texte et les éléments secondaires

Je lie ces deux étapes parce que pour moi, elles vont ensemble. Vous pouvez ajouter des petits détails, des éléments visuels puis coller les mots par dessus, ou les garder distincts.

Pour ma page d’aujourd’hui, j’aurai pu garder mon image de fond uniquement, mais j’ai choisi d’ajouter d’autres papiers en haut.

Une petite découpe en haut, et j’ai ensuite collé mon texte par dessus, tout simplement.

Et voilà, mon tableau de visualisation minimaliste est terminé!

Pour celui-ci, j’ai remarqué à la fin que ma découpe de la citation à gauche rappelait la forme de la fleur… j’adore cette coïncidence! Pour la page de droite, j’ai d’abord découpé des cercles dans des papiers verts (chutes de pages de magazine), pour répondre aux cercles du papier de fond, et apporter un peu de légèreté, et j’ai collé mes mots par dessus.

Pour mes tableaux plus complexes, voilà comment j’ai procédé:

J’ai choisi de coller mon texte en suivant la forme de la spirale. Puis j’ai découpé des ronds dans un papier vert amande (une autre page de magazine) et je les ai collés dans les espaces vides. Enfin, j’ai utilisé un stylo gel doré pour dessiner des spirales et des points de différentes tailles sur la partie extérieure.

Pour celui-ci, j’ai disposé mon intention au centre (plus près de soi), et j’ai collé des papillons découpés dans des magazines par dessus, pour continuer l’idée de l’image en bas au centre. Puis j’ai collé les autres mots, et j’ai fini par ajouter les bols de fleurs à gauche pour rappeler les formes rondes de droite, et les fleurs… mon regard circule d’un élément à l’autre, parce que tout est lié… Et j’avoue que ça fonctionne très bien!

Voilà, vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir pour réaliser un tableau de visualisation.

Et si le collage n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez aussi réaliser un tableau digital… et en faire un fond d’écran… un prochain tuto!

Je vous souhaite une douce journée. Je vais quant à moi préparer mon cheminement du mois d’avril, avec un petit extra si je parviens à le boucler d’ici là!

Parce que vous le méritez.

Créativi-thé, tranquili-thé…

Depuis le confinement, je ne manque pas de créativité pour occuper mes journées… l’une de mes idées, c’était de teindre du papier avec mes fonds de thés, de tisanes… parce que

  • Je trouve ces papiers magnifiques, et en plus ils sentent bon.
  • Je bois une quantité non négligeable de thé ou de tisane par jour, depuis que j’ai arrêté le café.
  • Chaque pause thé est un moment de plaisir.
  • Parce que j’ai une super tasse à tisane que j’adore et qui me donne envie de boire encore plus de thés ou tisane, et du coup, entre le filtre et le fond de la tasse, j’ai de quoi expérimenter

Pour ceux qui se demandent: ma tasse.

Voilà comment j’ai procédé (et on n’oublie pas: on n’utilise que ce qu’on a à la maison, c’est plus fun):

  1. J’ai découpé mes pages à la taille désirée (17 x 23 cm pour les utiliser dans mes cahiers à disques). mais j’aurai pu garder les pages en A4.
  2. J’ai déniché une boite plastique dont le fond est suffisamment grand pour accueillir les feuilles à plat.
  3. Je mets 2 ou 3 feuilles à la fois, pas plus, au fond de la boite.
  4. Lorsque j’ai fini mon thé, ou ma tisane, je verse le fond dans la boite et je fais aller le liquide d’un côté à l’autre, pour bien imprégner les feuilles.
  5. Je place ma boite à côté d’une source de chaleur (le radiateur de mon salon est parfait pour ça… et il tourne encore…. lorsqu’il fera meilleur, je la mettrai dehors).
  6. Et je laisse les feuilles baigner dans le thé jusqu’à ce que le liquide s’évapore et qu’elles soient sèches.
  7. Je les place ensuite sous ‘presse’ (2 gros et grands livres, un de psychologie, rigide, pour le dessous, et un de pédagogie, plus souple mais bien lourd (dans tous les sens du terme, en l’occurrence, mais je savais bien qu’il me servirait un jour hahaha) pour le dessus. Quelques romans par dessus pour faire plus de poids et je laisse les feuilles toute la nuit. Le lendemain matin, elles sont bien plus plate, parfait!

Et voilà! Un jeu d’enfant.

Si je n’ai pas assez de thé pour imprégner les feuilles, pas de souci, je verse le fond de la tasse suivante par dessus… et vive les différences de teinte!

Et puis pour certaines feuilles, j’ai aussi posé le contenu de mon filtre à tisane dessus, pour plus de ‘taches’ intéressante.

Parfois, le thé ou la tisane n’imprègne que les bords de la feuille, et c’est très bien aussi !!

J’expérimente, je m’amuse et je me retrouve avec de magnifiques papiers, qui sentent bon, en plus!

Et puis chaque thé ou tisane a une couleur particulière, selon le temps d’infusion, ou la nature des plantes… Du coup, j’ai un camaïeu de papiers dans les tons beige/vert. Et j’avoue, j’aime ça!

Chaque page est le souvenir d’un moment agréable, d’une pause… Et j’aime beaucoup cette idée aussi. Un moyen comme un autre d’insérer un peu de séréni-thé dans mes cahiers.

J’écris à l’encre noire, et parfois même à l’encre de chine. J’avoue que j’ai hâte de voir le contraste entre les deux couleurs, et si je réserve certaines pages au gribouillage, parce que les motifs m’inspirent, la plupart serviront de support à mes petites introspections.

Bref, je voila avec encore une autre addiction… Mais celle-la n’est pas trop chronophage… Il faut juste que j’ai du papier à teinter (ouf! Demain c’est ma sortie hebdo pour faire mes courses!).

Mon cahier pour mes petites plantes et tisanes

Je continue de recycler mes planners et autres cahiers à disques. Cette fois, je voulais me faire un cahier où consigner mes plantes et mes tisanes, et où pouvoir insérer mes nouvelles acquisitions ou découvertes. Parce que pour le moment, j’ai des bout de papiers, des bouts de carnets, des liens dans tous les sens et toute l’information est dispersée. J’ai besoin de rassembler tout ça dans un seul support, pour pouvoir m’y retrouver et m’y référer plus facilement.

Donc voila, aujourd’hui, j’ai gribouillé ma couverture. Demain, je ferai mes intercalaires et je commencerai à le remplir en mettant au propre mes notes. J’avoue, ça me rend vraiment heureuse d’avoir le temps et l’opportunité de le faire. Ce confinement me permet vraiment de mettre de l’ordre dans tout un tas de domaine… Et j’avoue, vu ce qu’il me reste encore à organiser, je peux tenir encore 6 mois!

Voyage intérieur 2020: préparation, suite: la couverture du cahier

Ce matin, je me suis dit que non, décidément, les rayures, ça n’allait pas être possible…. ça ne correspond pas du tout avec ce que j’ai en tête… du coup j’ai farfouillé et j’ai trouvé 2 autres feuilles de papier kraft (enfin…. papier, c’est plutôt rigide comme matériel). Bref, j’ai recouvert les deux côtés extérieurs de la couverture et ça allait beaucoup mieux…. mais c’était triste…

Alors cet après midi, après avoir fini de travailler et envoyé les emails, j’ai pris ma scrawlrbox de Mars, un stylo gel vert, et j’ai gribouillé ça:

Pour ceux qui se demandent, une scrawlrbox c’est une boite surprise mensuelle de matériel créatif, enfin de matériel pour gribouiller surtout: feutres, pastels, peintures, markers etc etc… Dans celle de Mars il y avait justement du matériel pour gribouiller sur du papier kraft. Dont des paillettes… mais ça c’est un matériel que je me suis auto-interdit d’utiliser…

Donc j’ai pris les feutres techniques et le stylo gel blanc de la box… et puis là, je trouvais ça un peu confus…. (les tiges des « fleurs » étaient blanches au départ…. ) donc j’ai farfouillé dans mon bazar et j’ai trouvé un stylo gel vert métallisé… parfait!

Je passerai sûrement une couche de colle dessus, pour fixer le tout (le stylo gel banc, ça part vite avec les frottements).

Du coup, ma couverture est très solide, avec ses deux renforts en kraft. Et j’aime bien, même mieux… parce qu’elle peut me servir de support lorsque je veux gribouiller ailleurs que sur ma table…. dans mon lit par exemple (oui parce que bon, les possibilités sont très très limitées pour le moment…. d’où le voyage intérieur hahaha).

Je pense que cette fois je n’ai plus de feuilles kraft, mais elles feront partie d’une future commande, clairement… j’adore ce matériel! Et puis je compte bien aller un peu plus loin dans ma découverte des effets que d’autres stylos gels peuvent avoir sur lui… Avec un des chutes que j’ai pu récupérer, je vais de ce pas faire une bannière pour mettre en tête d’article. à suivre!

Bien, cette fois tout est prêt… je vais voir si je ne peux pas encore trouver des trucs bidules pour faire d’autres pages… ou me rabattre sur des feuilles de papier machine que je peux teinter avec de la tisane ou du thé….. hum…. en voila une belle idée!!! ça tombe bien, je viens de m’en faire un et le sachet est encore bien humide…. à suivre aussi!

A demain pour la première carte. J’avoue, je vais tricher un peu pour celle-là, mais ce sera l’exception qui confirmera la règle.

J’espère que vous me rejoindrez pour que le confinement soit l’occasion de faire un beau voyage intérieur!

A demain!

Voyage intérieur 2020

Tout s’accélère vraiment dans ma tête, et les idées fusent pour ce projet!

Bref, voici ce que j’ai mijoté aujourd’hui:

  1. Qu’est-ce que c’est?

Un petit jeu pour voyager avec soi alors qu’on est en confinement (ou pas, tout le monde est le bienvenu!)

Chaque matin, je tirerai une carte de mon jeu et je la posterai sur le blog. Elle sera accompagnée de quelques questions pour vous aider (ou non, il n’y a aucune obligation en quoi que ce soit, c’est juste une proposition) à explorer le mot, l’illustration, ou ce que la carte vous inspire etc….

Ensuite c’est à vous de jouer:

  • Vous pouvez juste y penser, et puis passer au reste de votre journée.
  • Vous pouvez tenir un journal avec les mots et votre exploration.
  • Vous pouvez vous servir du mot comme thème d’une page créative.
  • vous pouvez faire l’impasse sur le mot parce qu’il ne vous inspire pas, ou que c’est trop difficile d’y penser.

Le matériel possible: tout ce que vous pouvez trouver à la maison. Que ce soit du matériel créatif ou non. Que vous pouvez recycler ou non. Ce que vous avez fera parfaitement l’affaire! Je fais la liste de tout ce qui me vient à l’esprit:

  1. Un support sur lequel écrire, gribouiller, coller, peindre.
    • un document word sur lequel on peut écrire, ou coller des images, ou tout autre support numérique.
    • un carnet qu’on a à la maison. Carnet de croquis, ligné, à petits carreaux, simple carnet à spirale, ou relié, en A6, A5, ou plus grand. Tout est possible, tout est parfait!
    • un carnet fait maison pour l’occasion, façon traveler’s notebook ou junk journal. Si vous avez l’envie de vous lancer, je peux vous donner des liens vers des tutos pour vous aider!
    • un cahier petit ou grand format, à spirale ou relié, à petits ou grands carreaux. Tout simplement. Ce que vous en ferez (le garder simple ou le décorer ostensiblement) vous appartient!
    • un classeur type planner, à anneaux, ou à disques. C’est ce que j’utiliserai, je vous en parlerai demain en détail.
    • des feuilles libres, cartonnées ou non, du papier aquarelle, du bristol, des post-it, des cartes, ….. pour que le format ne soit pas un obstacle.
  2. De quoi écrire / être créatif:
    • un stylo ou un feutre, ou un stylo plume, ou tout ce qui peut servir à écrire. J’écrirai avec mon stylo plume chargé d’encre noire. Ou avec un stylo gel blanc… ou au stylo à paillettes…. Ce qui me viendra à l’esprit et que je peux avoir sous la main.
    • de la peinture, des feutres (techniques, de coloriage, à pointes fine, moyenne, pinceau….), des crayons de couleurs, des encres…. tout ce qui peut amener de la couleur, si on le désire, tout ce qui peut amener du contraste. On peut rester simple, écrire le mot en haut d’une page de carnet, écrire les questions et ses réponses, et passer à autre chose. Ou on peut s’abandonner à la créativité et faire de chaque mot quelque chose qui nous ressemble. Tout est bien, à partir du moment où on y prend plaisir.
  3. De quoi ajouter des touches personnelles et laisser sa créativité s’exprimer:
    • Des papiers différents (papiers d’emballage, papier machine, papiers scrapbooking, pages de cahier, de livre, de magazine….. ) à coller, à découper, à insérer.
    • des pochoirs, des tampons
    • du masking tape, du papier kraft, des gommettes, des autocollants…..
    • du tissu, pourquoi pas aussi!
  4. de quoi coller, découper, assembler
    • du scotch,
    • de la colle, blanche ou en stick, ou en tube
    • des ciseaux, un cutter, un massicot, etc…
    • des perforatrices
    • du fil (à broder, de cuisine, de la laine, du coton)

Bref, vous êtes libre! Le but est de profiter du confinement pour s’aérer la tête, et explorer son monde intérieur. Si vous avez envie d’un moment court, simple, sans contrainte réelle, vous pouvez! Si vous avez envie de vous lancer dans un projet plus complexe ou plus abouti, vous pouvez aussi! Je serai probablement parfois très créative parce que le mot me parle. Et d’autres fois plus sobre parce que le mot m’inspire la sobriété, ou parce que je n’ai pas la tête à quelque chose d’autre. Et ce sera parfait.

Voici ce que je vais faire:

  1. Je vais utiliser, réutiliser, recycler tout ce que je peux trouver à la maison. Ce sera ma contrainte principale. à moi de faire preuve de créativité (bon, en même temps, j’ai énormément de trucs bidules à la maison, et ce sera l’occasion de faire un peu de vide… et d’utiliser ce qui ne me serait jamais venu à l’esprit…).
  2. Chaque jour, je ferai une page double, ou plus selon l’inspiration, avec le mot, en écrivant ce qu’il m’inspire, en répondant à mes petites questions.
  3. Je m’autoriserai aussi à décorer ou non, avec le matériel dont je dispose, sans me contraindre à un style ou à une technique. Ce sera parfois foisonnant, parfois sobre, et tout sera très bien comme ça!
  4. Je partagerai avec vous ce que j’ai fait, ici et sur les réseaux sociaux (instagram, twitter, ma page FB). Je pense aussi mettre le mot du jour dans le groupe FB, pour que ceux qui le désirent puissent partager ce qu’il ont fait.

Le but de tout ça: profiter du confinement pour aller à la rencontre de soi, en douceur. Et s’exprimer de façon créative et légère. Certains mots seront plus complexes, mais j’essaierai de trouver au moins une question qui permettra de les apprivoiser.

Bref, avant de faire un article spécifique demain, ou j’expliquerai en détail ma démarche, voici un petit aperçu de ma préparation.

A demain pour plus de détails! J’espère sincèrement que vous vous joindrez à moi, et que vous y prendrez grand plaisir!!

Un moment pour moi… mise à jour

Je suis vraiment super contente de mon cahier bien être! Il me rend toute guillerette, et c’était ce que je voulais, donc: mission accomplie!

Aujourd’hui, je voulais juste partager avec vous ma page de garde après son passage aux crayons de couleurs.

L’aperçu avant/ après:

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Par la suite, je pense faire des cartes pour mes pochettes. Et peut être d’autre mises en page pour les traqueurs d’humeur….

à suivre, donc!

Cahier « Un moment pour moi »

en tête

Parce qu’on a parfois besoin de prendre soin de soi, et qu’un peu de douceur n’est jamais superflu, j’ai eu envie d’un cahier qui regrouperait tout ce qui me fait plaisir, mes petits bonheurs, mes envies, mes besoins, que ce soit sur le plan physique, ou mental. le projet « Un moment pour moi » était né!

Je vous en avais parlé ici.

J’ai donc attrapé mes feuilles A4 et mes feutres… j’ai gribouillé, gribouillé… chaque page thématique est devenue un coloriage. J’ai aussi différencié les marges avec un graphisme spécifique à chaque section. Je me suis bien amusée, je dois l’avouer! Je vous ai montré le résultat de cette étape ici.

Mon cahier est aujourd’hui terminé…le voici donc:

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Jusqu’à ce qu’une autre idée me vienne et que j’ajoute des pages… Je les partagerai sur le blog, évidemment!

Cet article est plutôt long, plein de photos, mais à la fin, vous trouverez les documents nécessaires pour que vous puissiez imprimer le votre!

Matériel et dimensions

J’ai choisi de monter mon cahier dans un système à disques.

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Je trouve qu’il réunit tous les avantages d’un cahier et ceux d’un classeur. Je peux déplacer mes pages à loisir, en ajouter, en enlever. Je peux aussi enlever une page, la gribouiller, et la replacer. Bref, j’aime vraiment beaucoup ce système.

Je suis l’heureuse propriétaire d’un Happy planner, et j’ai aussi pas mal d’accessoires, comme des couvertures rigides,

des disques de différentes tailles, des pochettes plastiques où glisser des cartes,

des pochettes cartonnées, 20170601_151706et surtout ze perforatrice qui me permet d’ajouter ce que je veux (il me suffit de perforer ce que je veux ajouter et le fixer aux disques).

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Si cette description ne vous parle vraiment vraiment pas, voila une petite vidéo qui l’explique visuellement:

J’ai trouvé mon matériel en ligne, sur amazon, la fourmi créative ou scrapmalin. Je ne suis affiliée à aucun de ces sites, mais je vous donne les liens si l’expérience vous tente!

On trouve le même sytème chez Staples (M by Staples), et je suis persuadée qu’il en eiste d’autres… J’ai même un ‘classeur’ A4 qui utilise le même système.

Bref, si le système vous tente, n’hésitez pas!

Pour ma part, j’ai choisi des petits disques, de 1.9cm de diamètre. Si mon cahier devient plus épais, je le transfèrerai sur des disques de 2.5cm de diamètre. Quand je vous dis que c’est bien pratique!

Si le système des disques ne vous tente pas, pas de souci! Vous pouvez aussi imprimer les pages en A4 ou en A5 et les glisser dans des classeurs ‘classiques’. Ou les relier… ce qui vous plait le plus!

Côté format, mes pages font 18 x 23,5 cm. J’ai utilisé des couvertures polypro de vieux cahier que j’ai découpées (19 x 23.5) pour faire des intercalaires. Et j’ai coupé les pages vierges de ces mêmes cahiers pour avoir de quoi écrire. Je les ai voulues plus étroites (17 x23.5) pour bien marquer les différentes parties.

Je vous propose 3 formats différents pour les pages partagées sur le blog:

  • format A5, soit 2 pages par feuille. Il vous suffira ensuite de couper les feuilles en 2
  • format A4, en pleine page
  • format Happy planner, 18 x 23,5, celui que j’utilise pour mon cahier.

A vous de choisir ce qui vous plait le plus, et sus aux imprimantes!

Passons aux choses sérieuses: les pages de mon cahier à imprimer, à colorier, à remplir, à customiser!

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Première partie: Je nourris mon corps

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Dans cette partie, je me concentre sur ce que mon corps a besoin pour me sentir bien.

Parce que si l’enveloppe se sent bien, ce qu’il y a à l’intérieur est bien mieux encore.

Alors voila mes petites pages pour un plan d’attaque côté plaisir!

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Parce que nourrir son corps, c’est aussi sortir respirer, voici une petite page pour noter vos escapades préférées, où vous pouvez aller sur un coup de tête, ou un coup de coeur.

En ce qui me concerne, je pense déjà à un lac au bord duquel j’aime me promener, une cascade que je n’ai pas vue depuis un moment, une forêt qui me tente….

A la dernière minute ou de manière planifiée, c’est à vous de voir, mais au moins vous aurez de quoi vous inspirer!

Zou, on sort de chez soi! (en même temps, on peut aussi décider que chez soi, c’est bien aussi!)

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Je ne vous ai pas mis l’image que j’utilise dans mon cahier, puisqu’elle ne m’appartient pas.

Il vous suffit de coller l’image de votre séance, ou encore d’écrire les liens de sites qui proposent de super séances (je pense particulièrement à celui -ci mais il en existe des tas d’autres!).

Je pense aussi mettre plusieurs pages à la suite avec des séances, une fois que je serai plus aguerrie. Comme ça, je pourrai choisir en fonction de mes envies ou de mes besoins.

On a dit que c’était un cahier ‘plaisir’!

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Passons aux choses sérieuses, j’ai décidé de bouger mon corps et de le raffermir un peu.

J’utilise les programmes de Lotus et bouche cousue. Ils sont topissimes!

Il y a de tout, et je suis sure que si je m’y tiens, le résultat sera là!

Je suis aussi inscrite dans une salle pour faire du cardio et me défouler un bon coup quand j’en ai besoin (et parfois, j’en ai vraiment vraiment besoin!).

Je n’avais plus fait de sport depuis trèèèèèèèèèès longtemps, mais si j’y arrive, c’est que tout le monde le peut!! Allez, on se bouge!

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Bon, se bouger c’est bien, mais ça ne fait pas tout… puisque je commence ce cahier en été, hop hop hop, je glisse mes petites recettes préférées!

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Les salades composées c’est bien, mais on tourne vite autour des mêmes ingrédients… Ma solution, ce sont les buddha bowls, (ou les bols de boudha en français).

On découvre des saveurs, des textures, es mélanges auxquels on n’aurait jamais songé… surprise et plaisir garantis!

Alors si vous manquez d’inspiration, je vous ai glissé ma petite page dédiée… à vos bols!

Ah les eaux de fruits, j’adooooore! C’est tout simple: on met des fruits et/ou des herbes aromatiques dans un contenant, on ajoute de l’eau, on met au frigo quelques heures (ou la nuit) et on obtient une eau aromatisée à notre gout, originale et hydratante. On peut utiliser de l’eau minérale plate ou gazeuse, voire l’eau du robinet, pourquoi pas! le tout est de boire régulièrement et suffisamment dans la journée…. A nous les fruits!

Pour le cahier, je vous ai mis mes recettes préférées et le verso est vierge, pour que vous puissiez noter les vôtres!

L’été je fais vraiment le plein de frutis et légumes frais et je me régale avec des smoothies au petit dej et/ou en rentrant de l’école. Lorsqu’il fait chaud, c’est idéal: je n’ai pas forcément faim, alors j’attrape mon blender, j’y jette mes aliments, des glaçons, et je me fais plaisir !

Comme pour les eaux de fruits, je vous ai noté mes recettes préférées (la première, en haut à gauche, est mon petit déjeuner, et je suis calée toute la matinée sans souci). Et le recto est vierge pour que vous puissiez noter vos petites expériences!

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Je dois vous avouer un de mes plus grands vices: j’adore le thé. Depuis que mon estomac a décidé que le café n’était plus son ami et surtout depuis que mes copinettes m’ont abonnée à la thébox pendant 6 mois, j’ai découvert un nouvel univers et j’ai mes chouchous.

Alors pour m’y retrouver, j’ai fait une petite page dédiée.

Je peux donc noter tout ce qui concerne les fameuses feuilles, histoire de tout avoir sous la main.

Et je vous ai ajouté des pages… parce que bon, clairement, une seule ne suffit pas!

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Bien. C’est bien joli tout ça, mais l’été ce n’est pas que de l’alimentation liquide…

Du coup, hop hop hop, petites pages recettes, où je vais pouvoir noter mes recettes de légumes farcis, cakes, curry et autres sandwich. Miam!

Et hop, comme ça je pourrai aussi noter vos idées de petits plats d’été!! Ou d’automne…. ou d’hiver… ou même de printemps!

Deuxième partie: je nourris mon esprit

Bien, maintenant qu’on a pris soin de notre corps, il est temps de nous occuper de ce qu’il y a à l’intérieur!

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Clairement, il ne s’agit pas pour moi de quelque chose qui a un rapport avec la religion, mais si telle est votre envie, pourquoi pas?

Dans cette partie, je vais surtout mettre ce qui me fait vibrer, ce qui me fait me sentir vivante, pleinement. Mes envies, mes plaisirs.

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Et je commence justement avec mes petits plaisirs, ces petits riens qui font que la vie est plus belle.

En ce qui me concerne, ça peut être regarder la lune, la nuit, par la fenêtre de ma chambre, ou encore bidouiller, gribouiller, partager etc….

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J’aime commencer ma journée par une sorte de rituel: je me réveille, m’étire ou fais une séance de yoga, puis je fais bouillir l’eau pour mon thé, je prends ma douche, je me fais mon smoothie et je m’installe pour lire ou écrire, me tenir à jour de mes challenges.

J’aime prendre le temps de bien commencer ma journée, tranquillement, sereinement. Et comme c’est un moment que j’aime, il a sa place ici, dans mon cahier.

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Que serait un cahier de petits plaisirs sans une page réservée à mes gribouillages?

J’ajouterai surement des pages bristol vierges à la suite… ou pas… je verrai selon mes envies!

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Après les gribouillis, il ne pouvait y avoir que mes citations! Je pense noter ici les citations qui me parlent vraiment, qui résonnent, qui correspondent à des moments précis, des émotions spécifiques… bref, mes préférées!

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Depuis quelques temps, on les voit fleurir partout. Sous forme de mandala, de pixels, de dessins divers et variés. Plus ou moins complexes, ils traquent nos humeurs.

J’ai voulu faire simple:

  • Une fleur par jour, pendant un mois.
  • 4 ‘états d’âme’

Il me suffit de coder les états d’âme avec une couleur spécifique puis de colorier la fleur du jour de la couleur de l’état d’âme dominant de ma journée.

J’ai décidé de faire ce traqueur parce que j’ai la sensation que ça ne va pas si mal… et que j’ai besoin d’une confirmation héhéhé.

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Que ce soit des mantras (ou des affirmations), ou des méditations plus ou moins intenses, j’avais besoin d’un endroit où les consigner. C’est chose faite!

Je mettrai aussi les liens vers mes méditations guidées favorites.

Parce que ça fait du bien de faire une pause. Et que c’est important pour mon équilibre.

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Cette page n’a l’air de rien, mais c’est dans doute une des plus importantes et complexe pour moi. Ces dernières années, chaque projet que j’ai eu est tombé à l’eau, et parfois de manière plutôt violente. j’ai donc décidé il y a 3 ans de ne plus faire de projet, de vivre au jour le jour.

Alors le simple fait que cette page existe est un grand pas pour moi…

Que ce soit un mini voyage, un changement de disposition des meubles, quelque chose qui me fait envie, c’est la page qu’il leur faut! Je vais juste les consigner sur cette feuille et leur réserver une page où je les développerai un peu plus…. Mais un pas après l’autre….

Bien, nous avons donc de quoi nourrir notre esprit… maintenant, il s’agit de se reconnecter avec nous-même, et d’aller un peu plus loin.

Troisième partie: je me (re)trouve

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Cette partie est destinée à une sorte d’introspection.

Je vais l’utiliser pour faire le point sur celle que je suis aujourd’hui, et aussi pour explorer ce que je voudrais être/faire/comprendre.

C’est un voyage intérieur.

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Si on veut se (re)trouver, il faut avoir une carte, un plan, une marche à suivre, des étapes à respecter.

J’ai donc compilé 31 sujets sur lesquels écrire.

Je n’aurais qu’à choisir un sujet, le cocher, et écrire dessus… le but étant de faire le point, d’avoir une vision globale de celle que je suis et de celle que je veux être.

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C’est une démarche très personnelle, mais  j’ai choisi de partager avec vous ma petite liste.

A vous de jouer, si ça vous dit! ça va être une belle aventure!

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Et pour l’occasion, j’ai aussi bidouillé des pages de journal, recto (marge à gauche) et verso (marge à droite).

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Si il y a une chose dont je suis sûre, c’est que je fourmille de mille et une idées, et que j’ai besoin de les lister, histoire de structurer un peu tout ça.

J’ai toujours 3 ou 4 trucs en cours, et il m’arrive parfois de partir dans tous les sens…

Voila donc ma page pour centraliser toutes mes petites idées, mes bidouillages, mes idées d’articles, mes gribouillages.

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Il me manquait un lieu où consigner mes challenges: mes cartes, mais aussi d’autres challenges que je suis, que ce soit le challenge d’intention inspired, ou celui de Deepak Chopra.

Un lieu où noter mon cheminement intérieur!

Et voila, vous avez eu le détail de mon cahier… Vous avez bien mérité de le télécharger!!

Téléchargements

Voici donc les documents pdf. Ils comprennent toutes les pages, à imprimer en recto simple ou en recto verso pour certaines. A vos imprimantes!!

Un moment pour moi A5

un moment pour moi A4

un moment pour moi thp

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Un nouveau projet!

Comme je n’ai déjà pas suffisamment de temps dans la journée, me voilà à penser à un nouveau projet: un cahier spécial bien être, plaisir, soin de soi… Un cahier doudou en somme, qui fait du bien, avec des trucs à écrire, à colorier, à compléter, à gribouiller, à lire, à méditer, à faire…. Parfait pour l’été!!

Objectif: se sentir bien dans son corps, dans sa tête, dans sa vie.

Je vais le bidouiller pour moi, parce que j’en ai envie, et puis je me suis dit que peut être d’autres seraient partants… du coup, je commence dès maintenant à penser à la mise en page, pour qu’il soit imprimable en A5. Je vais utiliser un système à disques, mais il sera aussi utilisable dans un petit classeur, ou un organiseur… bref, modulable! Parce que c’est ça dont j’ai envie: un « outil » où on met ce que l’on veut, ce dont on a besoin, ce qui nous parle. Quelque chose qu’on a plaisir à feuilleter, gribouiller, colorier, remplir…

Bref, ce qui n’était qu’une idée en vrac cet après midi commence vraiment à prendre forme dans ma tête…

J’espère que cette nouvelle aventure vous tentera! 20170517_213336

 

Flower power!

ça faisait un moment qu’il me faisait de l’oeil celui-là…

J’aime beaucoup le blog de Lucy, Attic24. Son univers coloré me parle beaucoup, j’en ai déjà parlé avec mes petites pinces à linge!

J’ai donc choisi les couleurs qui me parlent en ce moment, et me voila avec un sac au crochet flashy les coloris, avec en plus de jolies fleurs… Parée pour les vacances, les balades, les séances de bidouillage ou de gribouillage au bord du lac, de la mer, ou sur la terrasse de lutins accueillants. A moi aussi les pique-niques, les petits plaisirs.

A moi enfin la vision des pelotes pour ma prochaine couverture, d’après un modèle de Lucy aussi…. bref, à moi les moments plaisirs!!

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Demain soir je suis en vacances pour deux semaines… j’ai hâte!

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Mon précieux

20170409_075934Laissez moi vous présenter mon planner très très spécial, destiné à recueillir que ce qui me fait plaisir, ou qui me fait du bien. Pour le reste, j’ai ma brique 😀 .

Ce planner, c’est un Erin Condren. Il est arrivé chez moi la semaine dernière. Derrière sa couverture personnalisée, on trouve un cadre où écrire ce qu’on veut, à l’aide d’un feutre effaçable à l’eau (bien mieux que les feutres effaçables à sec).

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On trouve ensuite un calendrier où noter les dates importantes. J’adore les couleurs!

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Et une double page avec 12 cadres où on peut écrire ses objectifs, une citation importante, dessiner, faire la liste de ses bidouillages, envies, ou… ce qu’on veut.

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Chaque mois commence de la même façon: à gauche, une page vierge, où noter les projets pour le mois, ou des souvenirs particuliers, ou coller des photos, ou son programme de sport, ou ce qu’on veut!

A droite, on trouve une citation. Celle du mois d’avril me parle bien hahaha.

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La double page suivante est un calendrier mensuel. Je me suis fait des petites étiquettes pour ça, avec pour fond des photos que j’ai trouvées en ligne, ou des papiers de digiscrap… je ne peux pas les partager, puisque les images ne m’appartiennent pas.

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Par contre, j’en ai fait aussi avec des fonds colorés, de plusieurs tailles (1 case, 1/2 case, 1/4 de case), pour noter ce qu’on veut. Et là, je peux vous les donner, donc les voici!

cases mensuelles

 

Ensuite, on trouve les pages hebdomadaires. Le mien est la version verticale, mais on trouve aussi la version horizontale. Et c’est là que mes petites étiquettes entrent en jeu!

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Dans la colonne de gauche, je met une citation inspirante pour la semaine, et je fais la liste de ce que je veux faire cette semaine (que des trucs qui me plaisent ou dont j’ai envie, le reste, c’est dans mon bullet!). En ce moment, j’ai 5 thèmes:

  • crée (mes cartes, des bidouillages au crochet, des bidouillages pour mon planner….)
  • bouge: je me suis fait un petit programme histoire de me sentir bien
  • apprends: mes MOOC, ou le sujet du  moment (en ce moment c’est la psycho)
  • partage: ce que je mets en ligne, ici ou sur mon blog pro (que je dois mettre à jour !)
  • organise: je suis super extra désorganisée… de temps en temps, j’essaie de m’organiser. Jusqu’ici sans succès hahaha. Enfin si, je fais mon lit tous les matins you hou!!

J’ai donc fait mes petites étiquettes pour ça…

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Dans les cases de chaque jour, entre mes petites citations, mes étiquettes colorées, mes étiquettes avec des images trouvées sur le net et qui correspondent à mes envies, j’ai de quoi faire. Et puis je peux aussi gribouiller les cases vierges, ou noter quelque chose qui me tient à coeur.

En dessous de chaque jour, il y a quelques lignes, où je noterai mes menus.

Et là j’ai bidouillé des intercalaires:

  1. Mon programme ‘sportif’, où j’ai noté les exercices à faire chaque jour. Au verso, j’ai mis une image trouvée en ligne pour me servir de support à post it. Comme ça, je les aurai sous la main en cas de besoin!
  2. Ma liste de trucs à faire, sans date précise, mais que je pourrai insérer quand j’en aurai envie. Au verso, il y a ma liste de zones pour le ménage. Je vous ai mis le document vierge si ça vous tente.

intercalaire sport

intercalaire à faire

Après les pages mensuelles et hebdomadaires, on trouve des pages de ‘notes’, avec du papier ligné, puis quadrillé, puis vierge. Je ne sais pas encore quoi en faire, mais je vais trouver, c’est sûr!

A la fin du planner, on trouve une pochette cartonnée pour y glisser des trucs bidules (je mettrai les tutos papier des motifs de mes cartes, quand je partirai en vacances!  )

Enfin, on a une pochette plastique (qu’on peut retirer si on veut, ou la placer où on veut ), où j’ai mis mes petites étiquettes, pour les avoir sous la main en permanence! Comme ça, si il me prend l’envie de décorer ou de préparer une semaine, ou même un jour, j’ai tout sous la main…. J’ai dit que c’était mon planner plaisir, ce n’est pas rien!

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On voit mes deux feutres sur cette photo: celui qui est dans la spirale est mon feutre effaçable à l’eau. C’est une staedtler lumocolor non  permanent. On écrit avec sur des feuilles plastifiées, l’encre ne s’efface que si on passe une éponge humide dessus. 0 trace, 0 souci! Je l’ai utilisé sur mes intercalaires et sur l’intérieur de la couverture. L’autre est un feutre pointe fine noir. Je n’écris qu’en noir depuis ….. au moins 25 ans!

Pour le moment, j’ai tout ce dont j’ai besoin, mais si je bidouille des étiquettes, ou si j’ai une idée lumineuse pour le rendre encore plus fonctionnel, je vous en parlerai, évidemment!

Et voila, la visite est terminée pour le moment! Je suis vraiment contente d’avoir un lieu unique, et que je peux feuilleter, où je peux noter tout mes petits trucs bidules, mes bidouillages, mes gribouillages, mes progrès, mes envies, mes petits plaisirs. Bref, un support où consigner mon petit univers.

Maintenant qu’il est bien organisé, je peux me lancer dans mes bidouillages, comme par exemple…..

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Mais je vous en parlerai dans la semaine…