Qu’est-ce qui m’indique qu’il est temps de m’ouvrir?
Qu’est-ce qui m’appelle, qui m’attire ? Qu’est-ce que j’ai envie de changer ? Où est-ce que j’ai envie d’aller? Avec qui est-ce que j’ai envie de passer du temps? Qu’est-ce que j’ai envie de découvrir? Qu’est-ce que j’ai envie d’améliorer ?
Aujourd’hui, je prends conscience de ces indices, et je comprends qu’il est temps pour moi de m’ouvrir à quelque chose de nouveau.
Je peux:
Faire la liste des personnes avec qui j’ai envie de passer du temps ces prochaines semaines.
Me plonger dans la lecture d’un auteur que j’ai envie d’explorer, mais qui reste dans ma pile « à lire ».
Explorer des pratiques artistiques, ou aller au musée, au théatre, au cinéma, voir des expositions, des galeries…
Faire la liste des lieux que je veux visiter, du plus proche au plus lointain, et cocher ceux qui me tiennent vraiment à coeur.
Passer un peu de temps dans la nature, et me laisser transporter.
Si vous désirez cheminer avec moi, que ce soit pour une étape ou pour le voyage entier, sachez que je suis ravie de vous accompagner. Vous trouverez tout ce dont vous avec besoin pour vous faciliter la tâche ici et là. Et je posterai chaque jour un petit plus, des questions pour vous aider, et des idées pour rendre tout ça concret.
Sur quoi m’appuyer pour parvenir à un bien être durable ?
Que puis-je continuer à faire parmi ce que j’ai mis en place ces dernières semaines? Quelles sont les connaissances sur lesquelles je peux m’appuyer? Qu’est-ce qui me parait envisageable sur le long terme? Qu’est-ce qui est devenu une habitude et qui m’apporte du bien être?
Ces dernières semaines, nous avons mis en place de quoi prendre soin de nous. Que ce soit des petites choses ou une routine plus complexe, nous nous sentons bien avec ce que nous avons déjà accompli. Et nous pouvons nous en servir pour continuer à installer des bulles de bien être dans notre vie de tous les jours. Nous avons dans notre sac à malice ces petits riens, ces moments que nous pouvons utiliser comme bon nous semble. Nous avons aussi un socle, une base de laquelle nous envoler.
Aujourd’hui, je prends conscience de ce que j’ai déjà mis en place et sur lequel je peux m’appuyer.
Je peux:
Faire la liste de toutes ces petites choses que je peux utiliser quand j’en ressens l’envie ou le besoin.
Mettre en place une routine sur laquelle m’appuyer.
Continuer à explorer ce qui me fait plaisir.
Continuer à apprendre toujours plus, à me comprendre toujours mieux, à m’apprécier d’avantage chaque jour.
Que mettre en place concrètement pour prendre soin de moi dans la durée ?
Qu’est-ce qui est possible pour moi de faire régulièrement? À quelle fréquence puis-je le faire? Comment faire en sorte que je m’y tienne? Comment en faire une priorité? Quels sont les bienfaits que je pense en retirer? Comment l’intégrer dans ma routine quotidienne? Sous quelle forme ?
Même si nous avons porté notre attention ces dernières semaines sur notre bien être, si nous avons pris soin de nous, rien n’est inscrit dans le marbre. Nous pouvons passer à tout autre chose dès que ce cheminement est terminé. La vie reprendra son cours et tout ce que nous avons fait ces dernières semaines risque de devenir un doux souvenir. Et pourtant, il suffit peut-être de libérer un peu de temps chaque jour ou chaque semaine pour que ce que nous avons fait s’inscrive en nous et dans notre routine quotidienne. Parce que nous en avons besoin. Et que se priver de ce qui nous fait du bien n’a aucune légitimité.
Aujourd’hui, je fais en sorte de faire de mon bien être une priorité dans ma vie.
Je peux:
Inscrire des moments pour moi dans mon agenda, dans mon calendrier.
Faire de ces temps de bien être une habitude, et pour m’aider à l’installer, je peux me faire des traqueurs d’habitude dans mon bullet journal, ou sur une feuille de papier que je peux consulter et compléter chaque jour (je peux vous faire des modèles de traqueurs que vous pouvez utiliser dès maintenant, si vous le désirez)
Commencer ma journée par quelque chose qui me fait du bien (et en profiter toute la journée!)
Commencer par choisir une seule activité, ou choisir de varier les plaisirs. Mais faire en sorte que chaque jour, ou le plus souvent possible, je puisse profiter de prendre soin de moi.
Question du jour: Que puis-je mettre en place pour prendre soin de moi ?
Il est temps de faire preuve de douceur envers soi.
Faire la liste de ce qui nous fait plaisir, de ce qu’on peut faire dès maintenant, de ce qui est à portée de main, de réserver du temps pour soi, même un tout petit peu, même si ce n’est pas régulier.
Il est temps de faire attention à soi, de prendre soin de notre corps mais aussi du reste, de nos émotions, de notre mental. De faire une collection de petits riens qui font du bien.
Alors, qu’allez-vous mettre en place pour prendre soin de vous?
Moi j’ai déjà quelques petites idées… à suivre!
Parce que nous le méritons.
Petit rappel: vous trouverez les cartes du cheminement ici, elles ne demandent qu’à être imprimées, pour vous inspirer à votre tour. Et non, je ne gagne rien à le faire, juste le plaisir de vous faire cheminer avec moi.
Un tableau de visualisation (vision board en anglais) est une représentation visuelle de nos aspirations, nos désirs, nos rêves, nos objectifs. Il est constitué d’images, de texte, de citations… auxquels on peut ajouter des éléments peints, dessinés etc… C’est en fait l’expression artistique de ce sur quoi nous voulons porter notre attention. Placé là où nous pouvons le voir facilement, il nous inspire, nous rappelle ce que nous estimons être important pour nous au moment où nous le réalisons.
Tout dépend en fait de l’intention que nous avons en le réalisant.
Une motivation pour atteindre un objectif, en choisissant des mots inducteurs de motivation, des images représentant ce que l’on veut atteindre, ou dans des couleurs très vives. Ces objectifs peuvent être aussi variés qu’un voyage, une ascension professionnelle, l’épanouissement d’une relation…
Un havre de paix: on peut aussi choisir des images et des mots qui nous aident à retrouver une paix intérieure dès que le besoin s’en fait ressentir, dans des couleurs plus neutres, avec une présentation plus aérée,
Un ancrage: on peut choisir les mots qui ont un sens profond pour soi, qui nous correspondent, des images et des couleurs qui nous rappellent ce qui comptent vraiment pour nous. Lors des tourbillons de la vie, on peut s’y référer pour se retrouver.
et d’autres encore, qui vous appartiennent…
Voici celui que j’ai réalisé pour cette année 2022:
Sa base est un vieux calendrier, donc il est plutôt grand. Ce qui a l’avantage de m’avoir permis de me lâcher avec les images et les mots, et d’attirer mon regard lorsque je passe devant. J’ai passé du temps à sélectionner les images et les mots qui résonnaient en moi… Et au final, il me ressemble plutôt beaucoup, et il correspond tout à fait à ce que je voulais exprimer. Je l’ai placé là où je peux le voir tous les jours, et il continue à me faire sourire. Il me rappelle ce qui compte vraiment pour moi.
Le matériel pour réaliser son tableau de visualisation
Pour réaliser son tableau de visualisation, il vous faut
Une base: un vieux calendrier est parfait si vous avez beaucoup à dire, ou si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec cette pratique. Vous pouvez également choisir des formats plus réduits pour un tableau visant quelque chose de plus ponctuel, de plus précis. Le principal étant que cette base soit suffisamment rigide pour ne pas se déchirer ou se gondoler de trop lorsqu’on passera au montage. J’ai utilisé le carton qui se trouve au fond des blocs de feuilles A4, et mon carnet de croquis, dont les pages font 15 cm x 25 cm.
Ces « petits tableaux » peuvent ressembler à ça:
tableau de visualisation hiver 2021
tableau de visualisation mars 2022
ou encore à ça (que j’ai fait ce matin pour cet article):
Des pages de magazines. Elles serviront de fond (mais vous pouvez aussi peindre le fond, si ça vous tente, il n’y a pas de règle!). Collectez tout ce qui vous parle: des images, des couleurs, des mots, des lettres… cette collecte peut se faire au fur et à mesure de vos lectures, ou de vos trouvailles. Si la page attire votre regard, prenez-la et conservez-là dans une pochette jusqu’à ce que vous lui trouviez une utilisation.
Facultatif: des citations, des mots que vous voulez inclure dans votre tableau. Vous pouvez les écrire en jouant sur la police d’écriture, ou les taper puis les imprimer.
Une paire de ciseaux
Un bâton de colle (que je préfère, et de loin, à la colle liquide).
Pas à pas: réaliser son tableau de visualisation
1. Poser son intention et choisir son matériel
Même si vous n’utilisez pas tout, vous pourrez le conserver pour un projet ultérieur. Ce n’est pas un souci.
La toute première étape est de poser votre intention: dans quel but faites-vous ce tableau? Qu’est ce qui vous motive? Pourquoi voulez-vous le faire?
Exemples: me motiver dans la réalisation d’un objectif, me rappeler ce qui compte vraiment, faire le point sur ce que je ressens aujourd’hui, ce que j’aimerai faire….
2. Assembler les éléments.
Avant de commencer l’assemblage, j’aime déchirer le contour des mots que je veux utiliser. Mais si vous préférez, vous pouvez les découper avec des ciseaux (voire des ciseaux crantés etc…) ou des perforatrices si vous en possédez des suffisamment grandes. Laissez-vous porter par votre inspiration!
Une fois que vous avez tous les éléments dont vous avez besoin, placez-les sur votre support, pour vous donner une idée du résultat. Vous pouvez essayer plusieurs choses différentes, ajouter ou retirer des éléments, partir sur tout autre chose de ce que vous vouliez faire au départ. Laissez-vous porter par le flux de la création!
Une fois que vous avez trouvé un placement qui vous plait, je vous conseille de le prendre en photo, surtout si vous partez sur un tableau complexe ou de grande taille. Vous pourrez vous y référer plus tard, ce qui ne veut pas dire que vous ne pourrez pas le changer. Vous pourrez le faire jusqu’à la fin!
3. Le fond
Il y a plusieurs manière de le réaliser:
Vous pouvez peindre votre fond avec de la peinture acrylique, de la gouache ou même de l’encre. Ou mélanger les techniques,
Ou choisir une image unique
Ou superposer plusieurs images pour couvrir toute la surface de votre support.
exemples:
J’ai choisi de réaliser une sorte de dégradé avec les pages que j’ai choisies pour réaliser mon fond. Je les ai déchirées et superposées pour qu’elles couvrent la totalité de mon support.
Pour celui-ci, j’avais une page de magazine avec une spirale dorée que je voulais absolument utiliser comme fond. Mais elle n’était pas assez grande pour couvrir tout mon support, alors j’ai cherché des chutes de papier brun que j’ai collé en dessous, sur tous les bords de mon support, puis j’ai collé ma spirale par dessus.
Pour celui-ci, j’avais deux images qui me plaisaient beaucoup, mais je ne pouvais pas remplir tout mon support avec elles (il y avait du texte, des découpes etc…). J’ai choisi d’autres pages avec des couleurs et motifs qui s’accordaient bien avec mes pages de base… Et je les ai superposées pour que toute ma page soit recouverte.
Pour celui-ci, j’ai juste découpé l’image de fond pour qu’elle couvre toute ma page. Je voulais quelque chose de simple.
4. Ajouter le texte et les éléments secondaires
Je lie ces deux étapes parce que pour moi, elles vont ensemble. Vous pouvez ajouter des petits détails, des éléments visuels puis coller les mots par dessus, ou les garder distincts.
Pour ma page d’aujourd’hui, j’aurai pu garder mon image de fond uniquement, mais j’ai choisi d’ajouter d’autres papiers en haut.
Une petite découpe en haut, et j’ai ensuite collé mon texte par dessus, tout simplement.
Et voilà, mon tableau de visualisation minimaliste est terminé!
Pour celui-ci, j’ai remarqué à la fin que ma découpe de la citation à gauche rappelait la forme de la fleur… j’adore cette coïncidence! Pour la page de droite, j’ai d’abord découpé des cercles dans des papiers verts (chutes de pages de magazine), pour répondre aux cercles du papier de fond, et apporter un peu de légèreté, et j’ai collé mes mots par dessus.
Pour mes tableaux plus complexes, voilà comment j’ai procédé:
J’ai choisi de coller mon texte en suivant la forme de la spirale. Puis j’ai découpé des ronds dans un papier vert amande (une autre page de magazine) et je les ai collés dans les espaces vides. Enfin, j’ai utilisé un stylo gel doré pour dessiner des spirales et des points de différentes tailles sur la partie extérieure.
Pour celui-ci, j’ai disposé mon intention au centre (plus près de soi), et j’ai collé des papillons découpés dans des magazines par dessus, pour continuer l’idée de l’image en bas au centre. Puis j’ai collé les autres mots, et j’ai fini par ajouter les bols de fleurs à gauche pour rappeler les formes rondes de droite, et les fleurs… mon regard circule d’un élément à l’autre, parce que tout est lié… Et j’avoue que ça fonctionne très bien!
Voilà, vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir pour réaliser un tableau de visualisation.
Et si le collage n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez aussi réaliser un tableau digital… et en faire un fond d’écran… un prochain tuto!
Je vous souhaite une douce journée. Je vais quant à moi préparer mon cheminement du mois d’avril, avec un petit extra si je parviens à le boucler d’ici là!
Un peu de douceur aujourd’hui. On s’approche de la fin de cette année et on prend la mesure de ce que nous avons réalisé ce mois-ci. En ce qui me concerne, ce mois a été beaucoup moins difficile émotionnellement, et je me sens vraiment sereine. J’ai réussi à ne pas me laisser envahir par la négativité ou le stress, pour me concentrer sur ce qui compte vraiment. Je n’ai pas été dans le déni du tout, je les ai accueillis, et je suis passée à autre chose.
Et puis il y a eu plein de moments vraiment magiques ce mois de décembre, et de belles choses. J’ai de quoi faire pour un moment hahaha.
Aujourd’hui, on se lâche!! On va laisser le rythme nous envahir et nous libérer de tout ce que nous avons gardé en nous et dont nous n’avons plus besoin.
Laissons notre corps exprimer notre joie d’être là, ici et maintenant, et célébrons la fin de cette année en musique!!
Laissons notre corps s’exprimer comme il l’entend, comme il le sent. Laissons-le raconter sa propre histoire et célébrons sont ouverture dans la joie.
J’aime bien faire ça, surtout le week end. Je m’installe, j’allume ma bougie, je choisis une méditation guidée parmi celles que j’ai ici et là, et je me laisse porter. Je peux aussi opter pour une visualisation, ou une séance d’ancrage… Peu importe, je suis l’inspiration du moment. Et ça m’apporte toujours quelque chose, probablement ce dont j’avais besoin.
Aujourd’hui, prenez le temps de choisir une méditation qui vous parle (on peut en trouver facilement en ligne, sur Youtube, ou sur certains site, ou encore sur des applications spécialisées). et partez en voyage en sa compagnie. Dépaysez-vous, ouvrez-vous, laissez-vous porter. Et revenez ensuite pour reprendre vos activités habituelles.
Je ne sais pas encore ce que je vais choisir… un roman? Un recueil de poésie ? Un ouvrage spirituel ? Un classique ? De la philosophie ? J’ai l’embarras du choix. Mais je sais que celui que je choisirai me fera voyager, réfléchir, rêver, ou encore me remettre en questions… Et ce sera exactement ce dont j’aurai besoin à ce moment-là.
Alors aujourd’hui, laissez les mots vous guider vers des rivages inexplorés et profitez du voyage. Ne serait-ce que l’espace d’une heure… ou plus… la règle étant qu’il n’y a pas de règles!
Il est temps de prendre un peu de recul et d’observer ce qu’on a eu l’occasion de réaliser ces dernières semaines. Je sais qu’en ce qui me concerne, j’ai vraiment réussi à ne pas me laisser trop envahir par le stress ou la tension de ce mois d’ordinaire si compliqué pour moi. Je suis parvenue à me rendre compte des moments où je commençais à me laisser submerger et à faire un pas de côté immédiatement. J’ai réussi à prendre le dessus, et à faire des choix visant à mon bien être, et non à satisfaire des supposées obligations qui au final se sont avérées n’être que des illusions. J’ai aussi décidé de tourner définitivement une page de ma vie, et de ce fait, je me retrouve dans l’excitation des nouveaux départs. J’ai mis en place des actions pour le matérialiser et je me sens bien plus en harmonie avec moi même. J’ai vraiment su prendre soin de moi, sans pression. Si parfois l’idée du jour n’a pas pu être réalisée pour tout un tas de raisons, je ne me suis pas auto flagellée, mais je me suis dit que ce n’était pas le moment, mais que rien en m’empêchais de le faire plus tard. Si je n’avais pas la force ou le temps de me lancer dans un projet, qu’il soit professionnel ou personnel, j’ai fait preuve de créativité et j’ai trouvé des solutions qui me convenaient mieux, sans colère, sans frustration. Et j’ai su dire non, ou oui, sans avoir à me justifier. Donc oui, définitivement, je me sens bien. Et c’était mon but.
Aujourd’hui, je vous propose d’observer à votre tour ce que vous avez accompli ces dernière semaines, sans jugement, mais avec le plus d’objectivité possible. Vous pouvez le faire, et ce changement de perspective vous ouvrira certainement les yeux sur ces petits riens 🙂
Césame et ses états d'âme 