Étiquette : bien être

Cheminement du 11 juin

Étape 2: je m’ouvre à moi-même.

Comment éviter d’être dans le jugement mais plutôt dans le discernement ?

Comment être ni le juge, ni la victime, mais plutôt le témoin ? Comment ne pas me laisser envahir par mes émotions, mais chercher l’objectivité? Est-ce que je perçois lorsque je joue la carte du jugement ou de la victimisation? Comment essayer de voir les choses sous un autre angle?

Être dans le jugement, c’est soit se poser en tant que victime (ça n’arrive qu’à moi, j’ai vraiment la poisse, je n’y arriverai jamais, c’est trop dur…. ) ou en tant que juge (je devrais faire ceci ou cela, j’aurais du, je suis vraiment incapable de… évidemment, j’ai voulu n’en faire qu’à ma tête et…. ). Et ça fonctionne aussi très bien dans nos relations aux autres (rejeter quelqu’un parce qu’il pense différemment, vouloir absolument faire partie d’un groupe, vouloir se fondre dans la norme, voir les autres au travers du filtre de nos opinions….).

Être dans le discernement, c’est se sortir de ce schéma. C’est être un témoin. C’est voir la situation pour ce qu’elle est, factuellement. Oui, ça s’est passé, et voici comment ça s’est déroulé… Oui, les choix qui ont été faits étaient ceux là: …. . Oui, les résultats de ces choix ont été… .

Être dans le discernement, et non dans le jugement nous permet de nous adapter à la situation et d’ajuster notre trajectoire vers notre but. Bien souvent, notre réaction émotionnelle nous empêche de trouver une solution à un problème, parce qu’elle agit comme un filtre. En revanche, en prenant un peu de recul, nous pouvons avoir une vision plus globale et claire, qui nous permet d’agir et de le faire sereinement. Être dans le discernement, c’est donc voir au travers des filtres que nous nous sommes imposés par nos postures de victime et de juge.

Aujourd’hui, je m’efforce d’être dans le discernement et non le jugement.

Je peux:

  • me demander ce qui provoque une réaction émotionnelle de ma part, ce qui me fait réagir de suite et de manière plutôt vive. Je me rends probablement compte qu’il s’agit souvent du même genre de situations ou de personnes…
  • lorsque je me rends compte que je suis dans le jugement, je peux essayer de me mettre dans la situation du témoin et essayer de voir ce qui se passe le plus objectivement possible. Pas ce que j’aimerais voir, pas ce qui aurait du être.. Non, ce qui est, ce qui se passe. Et je me désengage émotionnellement de la situation.
  • Je peux trouver un petit quelque chose à mettre en place lorsque je me rends compte que je suis en position de juge ou de victime. Un mot, un geste, qui m’amène à une position de témoin. (En ce qui me concerne, j’envisage la victime comme celui qui voit le verre à moitié vide et qui se trouve en bas, dans une position de supplicant (oui, j’ai des images très élaborées dans ma tête hahaha), et le juge comme celui qui voit le verre à moitié plein et qui pose un regard très dur vers le bas. Le témoin est celui qui voit le verre. Et c’est l’image d’un verre, ou même le mot verre qui m’aide à revenir à mon discernement. )
  • je ne me juge pas pour avoir eu telle ou telle vision de quelque chose, ou de quelqu’un. C’est sans doute le produit de tout un tas de facteurs, de la façon dont j’ai été élevé(e), de mon éducation, de ma culture, de mes expériences passées. Je peux en revanche en prendre conscience et m’efforcer de voir au delà.

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une merveilleuse journée.

Cheminement du 10 juin

Étape 2: je m’ouvre à moi-même

Que puis-je faire pour moi dès aujourd’hui ?

De quoi ai-je besoin? Combien de temps est-ce que je peux me consacrer? Qu’est-ce qui me ferait plaisir? Qu’est-ce qui me ferait du bien? Avec qui puis-je passer un peu de temps? Ou au contraire, comment passer un peu de temps seul(e)? Où est-ce que je peux me ressourcer dans la nature?

Aujourd’hui, je me fais plaisir.

Je peux:

  • Prendre mon petit déjeuner/ déjeuner au soleil, pour faire le plein de vitamine D. Ou simplement prendre un café en terrasse.
  • Me préparer un plat que j’aime particulièrement, et le déguster en pleine conscience.
  • Prendre le temps de m’exfolier sous la douche, avec un gant de crin.
  • Écouter ma musique favorite, regarder un épisode (ou plusieurs) de ma série du moment, lire un chapitre d’un livre qui me fait de l’œil depuis un moment.
  • M’amuser à patouiller, juste pour le plaisir. Peinture, collage, encre, graphite, crayons de couleurs, feutres, sculpture en glaise ou en pâte à sel, en pâte fimo… Que ce soit une œuvre d’art originale ou une page de coloriage que j’ai imprimée, peu importe, je laisse ma créativité s’amuser.
  • Danser sur une musique rythmée (j’avoue, en ce moment, mon truc c’est le dark clubbing… mais je mets mon casque! Pauvres voisins sinon hahaha)
  • Me faire un soin du corps, m’hydrater, me masser…
  • Faire un câlin avec mes enfants, m’enivrer de leur odeur, me dire que j’ai beaucoup de chance.
  • Me lover dans les bras de l’être aimé. Me baigner dans son énergie, et me laisser porter, lâcher prise.
  • Méditer, visualiser, respirer. Me détendre.
  • M’écrire une lettre (et non, pas pour me dire tout ce qui ne va pas, ce que je ne fais pas, ce que je devrais faire, être ou penser, ce que je ne réussis pas, au contraire! Pour me confier mes plus belles réussites, mes plus belles rencontre, et me dire combien j’ai de la chance d’être moi, avec tous mes défauts qui sont autant de chances d’explorer encore plus loin, encore plus longtemps, pour mon plus grand plaisir).

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Je vous souhaite une douce journée.

Cheminement du 9 juin

Étape 2: je m’ouvre à moi-même.

Quels sont mes rêves, mes désirs ?

Qu’est ce que je désire vraiment dans ma vie? Qu’est ce que je rêve d’être? de faire ? d’avoir? Est-ce que je peux en faire une réalité? Que me manque-t-il pour le faire? Est-ce que je peux au moins le faire en partie? Qu’est-ce qui m’en empêche? Comment faire pour harmoniser ce rêve et ma vie actuelle?

Aujourd’hui, j’écoute ce qui m’attire au plus profond et je fais un pas vers la matérialisation de mon rêve.

Je peux:

  • faire la liste de mes rêves, même les plus fous. Je les écris, et c’est déjà faire un pas vers eux. je reconnais leur existence et leur impact sur ma façon de penser et de faire ce que je fais.
  • choisir ceux qui sont réalisables, qui peuvent s’intégrer dans ma vie, qui me feraient vraiment plaisir de vivre.
  • faire un tableau de visualisation afin de les représenter et de les honorer. (voir mon article sur les tableaux de visualisation, ici, pour vous inspirer et vous donner des idées)
  • me demander si certains peuvent être matérialiser ou si je préfère qu’ils restent des rêves.
  • surtout je ne me juge pas, je me laisse porter et je me donne le droit de rêver, de désirer, et de profiter de ce que ça me fait ressentir. Ces rêves sont en moi, ils font partie de moi, et ils m’offrent des cadeaux inestimables: l’espoir, la motivation, un sourire sur mes lèvres!

    Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une merveilleuse journée.

Cheminement du 8 juin

Étape 2: je m’ouvre à moi-même

Quelle part de moi a besoin d’être embrassée ?

Qu’est ce que j’ai tendance à faire passer en dernier? Qu’est-ce qui mérite d’être ma priorité? Qu’est-ce que je néglige, volontairement ou non? Comment faire en sorte d’accueillir et d’apprécier cette part de moi?

Aujourd’hui, je me regarde avec compassion et j’ouvre mes bras et mon coeur à se qui se cachait jusque là.

Je peux:

  • prendre le temps de m’observer et de regarder avec amour, vraiment, ce qui me déplait.
    • Mon nez est un peu long? Il fait partie de moi et il me permet de sentir, de respirer. Je le remercie d’être là pour moi. Et je le cagole avec des odeurs qui me plaisent beaucoup. Un parfum, les cookies sortant du four, le gâteau en train de cuire, le café ou mon thé préféré, le chocolat, la menthe… ce qui vous fait vraiment vraiment plaisir, rien qu’en le sentant.
    • j’ai des kilos en trop? Il est temps de m’offrir un petit massage, à la maison, ou en institut si je peux me le permettre.. J’ai mon petit rituel perso: j’allume des bougies, je prends un peu d’huile d’amande douce, et je masse ces parties de mon corps que je préfère ignorer le reste du temps… Je reprends contact avec elles, du bout des doigts, avec mes paumes… je leur offre toute mon attention. Parce qu’elles sont mes réserves de survie, et que je sais qu’elles sont là pour moi, pour me permettre de faire face à un autre traumatisme, juste au cas où… Je les rassure, je leur parle, je leur montre aussi à quel point j’apprécie qu’elles soient là pour moi.
    • mes cheveux blanchissent? je peux les teindre, bien sûr. Ou je peux les accueillir pour ce qu’ils sont: la preuve de ma maturité, les prémisses d’une sagesse issue de l’expérience de vie. J’aime les tresser, et je leur offre un soin particulier de temps en temps, surtout quand je me surprends à les dénigrer.. Ils sont ma couronne, et le symbole que je règne sur ma vie… Ils méritent tout mon respect et mon amour. Alors en les tressant, je leur montre que je tiens à eux… je peux aussi chantonner, ou m’efforcer d’avoir une pensée positive à chaque fois qu’un brin passe sous le suivant.
    • J’ai du mal à me concentrer? Il est temps de jouer avec le minuteur! Je le mets à 15 ou 20 minutes, et je ne fais qu’une seule tache pendant ce laps de temps… lorsque la sonnerie retentit, je laisse tout ce que j’ai laissé de côté me revenir… pendant 5 minutes. Je peux les noter, ou les planifier pour plus tard, je peux aller me faire un thé ou un café, m’étirer, me lever, tout ce que je ne pouvais pas faire pendant mes 15 ou 20 minutes… Puis je remets le minuteur à 15 ou 20 minutes et je reprends ma tâche, ou je peux en choisir une autre. Et je recommence le processus… Lorsque j’ai plus de facilités à rester concentré(e), je peux prolonger le temps, à 30 minutes, à 45 minutes… mais je n’oublie pas de faire mes temps de pause.

Dès que je m’aperçois de quelque chose qui ne me plait pas, que je préfère ignorer le reste du temps, je me l’approprie, je lui montre ma reconnaissance et je trouve un moyen de l’accueillir en moi.

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une merveilleuse journée.

Cheminement du 7 juin

Étape 2: je m’ouvre à moi

Qu’est-ce que je ne ressentais pas jusqu’ici?

Quelle émotion m’a pris(e) par surprise? Qu’est-ce que j’ai envie d’explorer? Qu’est-ce qui m’attire, m’intrigue, me fait plaisir? En quoi est-ce nouveau? Qu’est-ce que ça me fait de ressentir ça, ici et maintenant? En quoi cette émotion est-elle nouvelle?

Aujourd’hui, je me laisse guider par une émotion nouvelle, une étincelle qui illumine mon paysage émotionnel.

Je peux:

  • prendre conscience de la manière dont cette émotion est différente de ce que je ressentais jusqu’à maintenant. Ce qu’elle éclaire, ce qu’elle ouvre, ce qu’elle me donne envie d’explorer.
  • accueillir cette émotion comme mienne et l’intégrer à mon paysage émotionnel, lui trouver une place et l’accepter comme telle.
  • considérer les changements éventuels qu’elle implique. Qu’elle soit « positive » ou « négative », elle m’informe sur quelque chose que je ne voyais pas jusque là. J’ai peut être besoin de porter mon attention sur quelque chose en particulier.
  • en profiter pour me réjouir d’être capable de ressentir quelque chose, et d’avoir un paysage émotionnel riche et étendu.

Parce que je le mérite.

Les cartes du cheminement de juin

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une merveilleuse journée.

Cheminement du 6 juin

Étape 2: m’ouvrir à moi

Qu’est-ce que je ne voyais pas jusqu’ici?

Qu’est-ce qui m’apparait comme évident maintenant? Qu’est-ce que je ne peux plus éviter de voir? Qu’est-ce qui m’attire irrésistiblement? En quoi changer de perspective m’a permis de découvrir quelque chose d’important? Qu’est ce que je ne vois plus du tout de la même manière?

Aujourd’hui, j’ouvre mes yeux sur un tout autre point de vue.

Je peux :

  • changer une de mes habitudes: prendre un autre chemin pour aller au travail, faire le trajet de ma balade habituelle à l’envers, voire même encore plus simplement faire un repas inversé… tout ce qui peut forcer mon cerveau à s’adapter tout en restant dans le connu.
  • laisser parler ma créativité: tester une nouvelle recette, découvrir une nouvelle technique artistique, essayer de faire pousser quelque chose à partir de légumes ou graines que j’ai récupérés (noyau d’avocat, graines de fraises, de citron, légumineuses, gingembre, légumes racines etc…. )
  • se décentrer d’une situation et essayer de la voir du point de vue du témoin, et non de la victime ou du juge. Essayer d’avoir un regard plus neutre, plus objectif…

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Je vous souhaite une journée pleine de découvertes.

Cheminement du 5 juin

Étape 1: au chaud dans mon cocon

Quelle est mon intention, qu’est ce que je peux atteindre?

Quel est mon objectif pour ces prochaines semaines? Qu’est-ce que je veux accomplir? Pourquoi est-ce que je veux m’ouvrir? Sur quoi dois-je porter toute mon attention? Qu’est-ce que j’ai envie de faire, d’être, de comprendre à la fin de ce cheminement?

Mon intention exprime ce que je veux atteindre. En la verbalisant, je la rends plus concrète.

Je peux:

  • l’exprimer en un mot: le partage, la compréhension, l’empathie, la compassion, l’acceptation, la joie, la sérénité, ….
  • lui donner la forme d’une expression: l’amour de soi, la confiance en moi, tendre une main, échanger sincèrement, l’écoute active, l’ouverture d’esprit, la découverte de soi, …
  • ou la dire en une affirmation, si je me sens plus à l’aise avec l’idée de phrase: je m’ouvre à ma compréhension d’autrui, j’échange avec mes pairs, j’ose me montrer vulnérable, j’apprends avec délices, je fais partie d’une tribu, je me découvre à travers les regards extérieurs, je me sens bien au milieu d’autres, …..

Aujourd’hui, je pose une intention claire pour ces prochaines semaines, un objectif que je veux et peux atteindre.

Pour ce faire, je peux:

  • me demander ce que m’ouvrir signifie pour moi, ce que j’espère en retirer.
  • poser un objectif simple, atteignable, en lien avec mon ouverture.
  • poser une intention claire, et la relier à mon cheminement d’ouverture.

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Je vous souhaite une merveilleuse journée.

Cheminement du 4 juin

Étape 1: au chaud dans mon cocon

Sur quoi, sur qui puis-je m’appuyer pour m’accompagner dans cette aventure ?

En quoi mes expériences passées peuvent m’être utiles dans ce cheminement? Sur quelles leçons puis-je m’appuyer? Quelles sont les connaissances seront des atouts? Qui est prêt(e) à m’écouter, à partager mes découvertes, tout en me laissant libre de mes choix? Qui sera là pour me permettre de faire un point d’étape? Qui pourrait m’apporter un éclairage sur ce que je vis?

Aujourd’hui je fais le point sur ce qui constituera la base de laquelle je prendrai mon envole. Ce qui m’ancre et qui me permet d’explorer en tout sérénité.

Cela peut être:

  • des capacités que je pourrai utiliser et enrichir, desquelles partir.
  • des connaissances qui me permettront de mieux comprendre ce que je vis et auxquelles je peux me référer.
  • des expériences passées particulières, dont les leçons m’aideront à faire les choix qui s’imposeront à moi.
  • des personnes avec qui je partagerai ce que je vivrai, et qui seront là pour m’écouter, pour enrichir ma réflexion, pour faire un bout de chemin avec moi, ou pour me guider si besoin est.

Je ne suis jamais seul(e). Mais il m’appartient de faire mes choix et d’explorer ce qui se présente à moi. Et d’en récolter les fruits.

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une belle journée.

Cheminement du 3 juin

Étape 1: au chaud dans mon cocon

Où trouver la force, la motivation pour sortir de mon cocon ?

Pourquoi sortir de cet espace où je me sens en sécurité? Comment le faire? Qu’est-ce que je pense trouver à l’extérieur? Est-ce que je pense que ça en vaut la peine? Qu’est-ce qui m’aidera à gérer ma vulnérabilité? Qu’est-ce que je peux mettre en place pour me rassurer? Pour me motiver? Pour me faire avancer?

Aujourd’hui, je pose des limites saines à ce que je veux accomplir, pour pouvoir le faire le plus sereinement possible.

Je peux:

  • me dire que ce que j’espère trouver vaut la peine de sortir de ma routine actuelle. Que ce qu’il y a à découvrir m’enrichira et m’apportera beaucoup. Que mon cocon sera encore plus complet, plus confortable grâce à mes découvertes.
  • m’assurer que je peux toujours trouver de quoi être rassuré(e) en cas de besoin (un objet dans la poche ou dans le sac fait très bien l’affaire).
  • écrire sur un bout de papier pourquoi je sors de ma zone de confort et le placer là où je peux le voir régulièrement, spécialement en cas de doute (et je peux le prendre en photo avec mon téléphone, comme ça je l’ai avec moi où que j’aille!)
  • faire la liste des personnes avec qui je peux partager, et qui m’accompagneront dans mon cheminement.
  • prendre conscience qu’il est temps pour moi d’étendre mon horizon, et essayer de conserver cet enthousiasme.

Parce que je le mérite.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une merveilleuse journée.

Cheminement du 2 juin

Étape 1: au chaud dans mon cocon

Pourquoi est-ce que je ressens le besoin de m’ouvrir ?

Qu’est-ce qui dans ma vie bénéficierait d’un peu d’ouverture vers l’extérieur? Qu’est-ce qui, en moi, réclame d’être nourri? Qu’est-ce qui me manque? Qui ai-je envie de connaitre mieux? En quoi ce que j’ai ou sais déjà ne me suffit plus? Qu’est-ce qui pourrait embellir mon paysage intérieur ?

Aujourd’hui, je me demande pourquoi je ressens l’envie ou le besoin de m’ouvrir.

Je peux:

  • me demander ce qui a besoin de plus: je peux déjà savoir ou faire beaucoup, mais ce n’est pas suffisant pour ce que je veux accomplir, et j’ai besoin d’aide extérieure.
  • me demander en quoi cette personne m’intrigue: je peux avoir envie d’en savoir plus sur quelqu’un, ou d’être plus proche, parce que je sens que je pourrais apprendre beaucoup, ou que notre relation en bénéficierait.
  • me demander ce qui m’attire dans ce lieu: c’est peut être une dépaysement total, ou une recherche de mes racines, ou encore l’envie de découvrir quelque chose de nouveau.

Attention de ne pas sombrer dans le jugement. Nous nous ouvrons, nous gardons l’esprit et les bras ouverts à ce qui s’offre à nous. Nous portons un regard neuf sur ce qui vient.

Parce que nous le méritons.

Si vous désirez cheminer avec moi, pour une étape ou tout au long du mois, vous pouvez trouver les cartes et les carnets de bord ici. Je serai ravie de vous avoir à mes côtés!

Passez une douce journée